Laufen kann Ihnen helfen, einen gesunden Darmtrakt zu erhalten.
Wenn Sie Bauchbeschwerden haben, ist das Laufen möglicherweise das Letzte, was Sie tun möchten. Aber Laufen und körperliche Betätigung im Allgemeinen können einen tiefgreifenden Einfluss auf Ihre Verdauungsgesundheit haben. Das Verstehen, wie sich Bewegung auf Ihre Darmgesundheit auswirkt, kann Ihnen dabei helfen, Ihre Bauchbeschwerden zu lindern und Sie auf den Weg zu innerem Frieden im Darm zu bringen.
Ihr Verdauungssystem
Von der Zirkulation bis zur Muskelkontraktion beeinflusst die Aktivität in Ihrem Verdauungstrakt praktisch jede Stoffwechselfunktion in Ihrem Körper. Während sich die Nahrung, die Sie zu sich nehmen, entlang Ihres Darmtrakts bewegt, wirken verschiedene Hormone, Enzyme und Bakterien auf Fette, Kohlenhydrate und Proteine ein, bis sie in Moleküle zerlegt werden, die klein genug sind, um von Ihren Zellen aufgenommen zu werden. Starke Beckenbodenmuskeln arbeiten mit Ihrem Darm, um die unverdaulichen Teile der Nahrung durch Ihren Ausscheidungstrakt und aus Ihrem Körper heraus zu bewegen.
Ursachen von Verdauungsstörungen
Inaktivität und schlechte Ernährung können das Gleichgewicht von Hormonen, Enzymen und Bakterienflora stören und zu Verstopfung, Blähungen, undichtem Darmsyndrom, Durchfall und anderen Verdauungsstörungen führen. Aber auch Überanstrengung und Dehydration können Probleme verursachen. Eine in "Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care" veröffentlichte 2009-Studie an Läufern ergab, dass langanhaltendes, anstrengendes Training sauerstoffhaltiges Blut aus dem Darm ableiten kann, was Übelkeit, Erbrechen, Bauchschmerzen und Durchfall zur Folge hat. Die Symptome traten am häufigsten bei professionellen Läufern und am seltensten bei Freizeitläufern auf. Wenn Sie kein Ausdauersportler sind, ist es unwahrscheinlich, dass Überanstrengung die Ursache für Ihre gereizten Därme ist. Dehydriert zu sein, könnte jedoch dazu beitragen.
Bewegung und Verdauung
Laut einem von Harvard Health Publications veröffentlichten Artikel ist Aerobic für eine gesunde Verdauung von großem Vorteil, da es die natürliche Kontraktion Ihrer Darmmuskulatur stimuliert und die Bewegung der Nahrung in Ihrem System rhythmisch unterstützt. Laufen stärkt auch die Muskeln Ihres Beckenbodens, wodurch unverdauter Stuhl beseitigt wird. In einer 2001-Überprüfung der in "Gut" veröffentlichten Literatur wurde darauf hingewiesen, dass körperliche Betätigung das Risiko für Divertikulose, gastrointestinale Blutungen und entzündliche Darmerkrankungen verringern kann.
Andere Lebensstilfaktoren
Während körperliche Aktivität für Ihre Darmgesundheit von entscheidender Bedeutung ist, geht gesunde Ernährung mit Bewegung einher. Vermeiden Sie Zucker, künstliche Süßstoffe und raffinierte Körner. Vermeiden Sie Lebensmittel, die genetisch veränderte Organismen oder GVO enthalten, die die Ursache für viele Verdauungsstörungen sein können. Wählen Sie stattdessen ganzes, natürliches Obst und Gemüse, Bio-Fleisch und wild gefangenen Fisch. Kultivierter Joghurt oder eine tägliche probiotische Ergänzung können dazu beitragen, die gesunde Verdauungsflora eines geschädigten Darmtrakts wiederherzustellen.
