Power Walk mit einer Freundin, um Langeweile zu vermeiden.
Egal, warum Sie Kalorien verbrennen wollen - um Gewicht zu verlieren, ein gesundes Gewicht zu halten oder einfach in Form zu bleiben - Power Walking ist eine hervorragende Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen. In der Tat, wenn Sie mit einem schnellen Tempo gehen, könnten Sie noch mehr Kalorien verbrennen als beim Joggen. Kalorien zu verbrennen, um die Kalorien zu kompensieren, die du jeden Tag zu dir nimmst, ist der Schlüssel zum Abnehmen und zu einer schlankeren Taille.
Hinweise
Die gute Nachricht für Power-Walker ist, dass du keine lange Strecke laufen musst zusätzliche Kalorien. Eine in einer Ausgabe des "Journal of Strength and Conditioning Research" 2004 veröffentlichte Studie berichtet, dass Probanden, die 30 Minuten mit moderater Intensität gingen, die gleiche Anzahl an Kalorien verbrannten wie jene, die drei Runden in 10-Minuten-Intervallen absolvierten verschiedene Zeiten im Laufe des Tages. Das sind gute Nachrichten für berufstätige Frauen oder Hausfrauen, die nicht viel Zeit für das Training haben und kurze Trainingseinheiten in einen bereits gepackten Terminplan drücken müssen.
Gewichtsverlust
Wenn Sie mehr wiegen als Sie Vielleicht wird Ihr Lauftempo etwa 2 bis 3,5 Meilen pro Stunde betragen; Die Anstrengung, die Sie beim Gehen ausüben, bestimmt Ihre Laufintensität. Wenn Sie hart atmen und Ihre Arme verwenden, um zügig zu gehen, sind Sie Power Walking. Laut Mayo Clinic können Frauen, die 200 Pfund wiegen, 255 Kalorien für eine Stunde mit einer Geschwindigkeit von 2 Meilen pro Stunde verbrennen und können etwa 391 Kalorien für eine Stunde mit einer Geschwindigkeit von 3,5 Meilen pro Stunde brennen verbrennen; eine 240-Pfund-Frau verbrennt 305 Kalorien pro Stunde für eine Stunde mit einer Geschwindigkeit von 2 Meilen pro Stunde und etwa 469 Kalorien für eine Stunde mit einer Geschwindigkeit von 3,5 Meilen pro Stunde.
Gewicht Wartung
Wenn Sie sind Bei Ihrem idealen Körpergewicht können Sie wahrscheinlich schneller gehen und die gleiche Anstrengung wie jemand, der übergewichtig ist, ausüben. Nach Angaben der Harvard Medical School kann eine 125-Pfund-Frau etwa 270 Kalorien pro Stunde mit einer Geschwindigkeit von 4 Meilen pro Stunde verbrennen oder 300 Kalorien pro Stunde mit 4,5 Meilen pro Stunde verbrennen; eine 155-Pfund-Frau verbrennt etwa 334 Kalorien pro Stunde mit einer Geschwindigkeit von 4 Meilen pro Stunde, oder verbrennt etwa 372 Kalorien pro Stunde mit 4,5 Meilen pro Stunde. Wenn Sie während Ihres Trainings noch mehr Kalorien verbrennen möchten, gehen Sie bergauf, stoßen Sie auf die Steigung Ihres Laufbands oder halten Sie leichte Hantelgewichte fest. Dies wird auch helfen, Ihre Muskeldefinition zu erhöhen.
Kalorienbedarf
Wenn Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie den ganzen Tag verbrennen, wird sich all Ihre harte Arbeit beim Laufen nicht lohnen. Gemäß den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2010 benötigen mäßig aktive Frauen etwa 1.800 bis 2.200 Kalorien pro Tag und aktive Frauen benötigen 2.000 bis 2.400 Kalorien pro Tag für eine gesunde Gewichtskontrolle. Die Ernährungsrichtlinien 2010 klassifizieren Sie als aktiv, wenn Sie mehr als 3 Meilen pro Tag laufen, und mäßig aktiv, wenn Sie 1,5 bis 3 Meilen pro Tag mit einer Geschwindigkeit von 3 bis 4 Meilen pro Stunde gehen. Der Energiebedarf für übergewichtige oder aktive Frauen, die an Gewichtsabnahme interessiert sind, liegt laut dem US-Gesundheitsministerium bei 1.200 bis 1.600 Kalorien pro Tag.
