Viel Spaß und straffen Sie gleichzeitig Ihre Bauchmuskeln.
Wer hätte gedacht, dass eine Kugel mit einem Durchmesser von einem Meter herauskommt? ein so vielseitiges und effektives Fitnessgerät sein? Crunches sind eine von vielen Übungen, die Sie mit Hilfe eines Gymnastikballs machen können. Diese Übung wirkt sich auf Ihre Bauchmuskeln aus und bietet den Vorteil, dass Sie im Vergleich zu Bodenübungen leichter auf Ihrem Rücken sind. Es ist eine Übung, die dich auf den richtigen Weg zu einem flacheren Bauch bringen kann.
Mythos Bauchfett
Wenn du dich anstrengst, deinen Bauch flachzulegen, wirst du durch Übung allein normalerweise nicht über den Buckel kommen. Das Absuchen der Bauchmuskeln mit Hunderten von Ballübungen wird Bauchfett nicht schmelzen; diese ganze Idee ist ein Mythos. Übung Ball Crunches kann sicherlich helfen zu stärken und straffen Sie Ihre Bauchmuskeln, aber es ist Cardio-Übung, die wirklich die Kalorien verbrennen kann notwendig, um den Bauch Fett zu verlieren beginnen. Tun Sie eines Ihrer Lieblings-Aerobic-Übungen - zügiges Gehen, Radfahren, Skaten oder Schwimmen - für mindestens 30 Minuten pro Tag an fünf Tagen in der Woche, sagt die Mayo Clinic. Mehr ist besser, wenn es darum geht, Kalorien zu verbrennen.
Wissenschaftliche Studie
Eine Studie an der San Diego State University testete 13 der beliebtesten Ab-Übungen, um herauszufinden, welche die Bauchmuskeln am besten funktionieren. Die Forscher maßen die Wirksamkeit mit einer EMG-Maschine, um die Muskelaktivität in den Bauch- und Schrägmuskeln zu überwachen. Gymnastikball-Crunches kamen auf Platz drei hinter dem Fahrradmanöver und dem Kapitänsstuhl. Sie kamen auf den sechsten Platz hinsichtlich der Aktivität der schrägen Muskeln. Insgesamt hat die Gymnastikball Crunch in dieser Studie hohe Punktzahl, so ist es sicherlich eine kluge Möglichkeit, Ihre Bauchmuskeln zu festigen.
Richtig essen
Der Schlüssel zur Reduzierung von Körperfett ist weniger Kalorien als Sie verbrennen, eine Kalorien genannt Defizit. Beginnen Sie mit der Beseitigung von leeren Kalorien aus Ihrer Ernährung, wie Soda, Süßigkeiten, Süßigkeiten, Kaffeespezialitäten und Fastfood. Oft finden Sie, dass die Beseitigung von "schlechten" Kalorien Ihre tägliche Aufnahme um mehrere hundert Kalorien reduzieren kann. Das Erstellen eines Kaloriendefizits von 500 Kalorien pro Tag ist genug, um 1 Pfund pro Woche zu verlieren.
Alles zusammenfügen
Es ist ein mehrstufiger Prozess, schlanke, sexy Bauchmuskeln zu bekommen. Übung Ball Crunches können helfen, Ihre Bauchregion Ton; Aerobic-Übungen können Ihnen helfen, die Kalorien zu verbrennen, die Sie benötigen, um ein Kaloriendefizit zu erreichen. Beseitigen ungesunde Kalorien aus Ihrer Ernährung können Sie näher an ein Kaloriendefizit erreichen und schließlich verbrennen das Fett aus der Bauchgegend. Verbringen Sie bis zu fünf Minuten täglich oder 10 Minuten jeden zweiten Tag ein Workout Ball Crunch Workout. Kombinieren Sie das mit Ihren Lieblings-Aerobic-Übungen und essen eine Diät auf Vollkornprodukte, Gemüse, Obst und mageres Eiweiß basiert. Sie sollten die Ergebnisse innerhalb von ein oder zwei Monaten sehen.
