Laut USTA ist Tennis in Amerika ein wachsender Sport mit mehr als 30 Millionen Spielern.
Tennis zu spielen ist eine großartige Möglichkeit, diese zusätzlichen Kalorien zu verbrennen und trotzdem Spaß in der Sonne zu haben, aber zerrissene Bänder und verstauchte Knöchel schrecken manche Frauen ab. Mit ein paar Vorsichtsmaßnahmen können Sie und Ihre Tennispartner die gesundheitlichen Vorteile des Tennisspiels nutzen und diesen internationalen Sport sicher genießen.
Aufwärmen und Strecken
Das Aufwärmen und Dehnen vor dem Tennisspielen beugt den häufigsten Sportverletzungen wie verstauchten Knöcheln, gezogenen Muskeln und Bänderrissen vor. Das Aufwärmen und Dehnen beugt auch Arthritis vor, verbessert die sportliche Leistung und schont das Herz-Kreislauf-System. Wärmen Sie sich zuerst auf, indem Sie zügig gehen oder langsam joggen, was die Körpertemperatur erhöht und das Blut zum Fließen bringt. Nachdem sich die Muskeln erwärmt haben, dehnen Sie die Hauptmuskeln der Beine, Arme und des Rückens. Wenn Sie Ihre Muskeln nicht dehnen, treten mit größerer Wahrscheinlichkeit Muskelschmerzen und -verletzungen auf.
Tennisplatz
Der Tennisplatz sollte auf Sicherheit überprüft werden. Tennisbälle und Ausrüstung sollten nicht auf dem Platz sein und frei von Schmutz und Gras. Der Platz sollte flach sein und keine Löcher oder Risse haben. Spieler sollten niemals auf nassen, rutschigen Plätzen oder bei widrigen Wetterbedingungen spielen. Wenn Sie nachts spielen, sollte der Platz gut beleuchtet sein.
Kleidung
Das Tragen der richtigen Kleidung für Outdoor-Aktivitäten ist unerlässlich. Die Kleidung sollte leicht und locker sein, um eine Überhitzung zu vermeiden. Sie sollte jedoch niemals baggy genug sein, um Stolperfallen zu verursachen. Dunkle Kleidung sollte vermieden werden, da sie Wärme speichert, während hellere Kleidung dazu beiträgt, einen Hitzschlag zu verhindern. Sonnenlicht kann die Sicht beeinträchtigen und Verletzungen wahrscheinlicher machen. Das Tragen von Sonnenbrillen, Hüten und Sonnenschutzmitteln schützt vor den schädlichen Sonnenstrahlen.
Schläger
Tennisschläger gibt es in allen Formen und Größen. Spieler sollten einen Schläger mit angemessenem Gewicht verwenden, um Verletzungen an Schultern, Handgelenken und Ellbogen zu vermeiden. Die Spannung der Schlägersaiten variiert und es ist auch wichtig, einen Schläger mit der richtigen Spannung zu haben. Sprechen Sie mit einem Händler oder Tennislehrer, um herauszufinden, welcher Schläger für Ihr Spiel am besten geeignet ist.
Technik
Wenn Sie wissen, wie Sie den Schläger schwingen und Ihre Füße bewegen, können Sie häufige Verletzungen wie "Tennisellenbogen" vermeiden. Ein Tennisellenbogen ist eine Verletzung, die durch wiederholten Stress verursacht wird und auf falsches Schwingen zurückzuführen ist. Die richtige Art und Weise, einen Tennisball mit einem Schläger zu schlagen, variiert und hängt von einer Reihe von Faktoren ab, darunter Geschwindigkeit, Winkel und Höhe des Balls. Anfänger sollten in Betracht ziehen, Unterricht von einem Lehrer zu nehmen, der die besten Techniken kennt, um Verletzungen vorzubeugen.
