Dehnungen helfen Ihnen nicht, so viele Kalorien zu verbrennen wie Herz-Kreislauf-Übungen.
Jedes Mal, wenn Sie Ihr Training planen, sollte es eine Kombination aus Stretching- und Cardio-Aktivitäten beinhalten. Und obwohl beide Arten von Training wichtig sind, sind die Vorteile, die sie Ihnen bieten, so unterschiedlich wie Tag und Nacht. Wenn Sie Ihre Beweglichkeit verbessern und einige Kalorien verbrennen möchten, hilft Ihnen ein Training mit Zehenberührungen und Cardio dabei, die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.
Zehenberührung
Die Fähigkeit, Ihre Zehen zu berühren, ist ein Zeichen dafür, dass Sie flexibel sind, und wird sich häufig bei Übungen wie Yoga als nützlich erweisen. Sie können eine Zehenberührungsdehnung auf verschiedene Arten ausführen, einschließlich Stehen, Sitzen und Bücken in der Taille, auf dem Rücken liegen und die Füße gerade in der Luft halten. Wenn Sie Ihre Zehen nicht sofort berühren können, übertreiben Sie die Strecke nicht. Greifen Sie stattdessen so weit wie möglich, halten Sie die Dehnung für 30 Sekunden und bereiten Sie sich darauf vor, dass Sie Ihre Zehen erreichen können.
Toe Touch Kalorien
Das Berühren der Zehen ist eine übliche statische Dehnungsübung, die zwar von Vorteil ist, jedoch keine nennenswerte Anzahl an Kalorien verbrennt. Eine Stunde mildes Dehnen verbrennt nur 148 Kalorien für jemanden, der 130 Pfund wiegt, was weitaus weniger ist als Cardio-Übungen. Vor kräftigen Aktivitäten ist Dehnen jedoch besonders wichtig, da es das Risiko von Muskelverletzungen verhindert und Ihre Beweglichkeit verbessert.
Cardio-Übung
Eine Cardio-Übung ist eine Übung, bei der Sie Ihre Herzfrequenz erhöhen, was Vorteile wie eine verbesserte Durchblutung, eine bessere Herz- und Lungenfunktion und eine erhöhte Ausdauer bietet. Wenn Sie sich für ein Cardio-Training entscheiden, haben Sie eine lange Liste von Möglichkeiten, die Joggen, Schwimmen, Radfahren, Seilspringen, Tanzen und eine Vielzahl von Sportarten wie Hockey und Fußball umfassen. Viele gängige Fitnessgeräte wie Laufbänder und stationäre Fahrräder bieten auch ein Cardio-Training an.
Cardio-Kalorien
Ein hochintensives Cardio-Training ist eine effektive Methode, um eine signifikante Anzahl von Kalorien zu verbrennen. Die Anzahl der Kalorien, die Sie während des Herzens verbrennen, hängt von Faktoren wie Ihrem Gewicht, der Länge Ihres Trainings und der Intensität ab, mit der Sie trainieren. Wenn Sie 130 Pfund wiegen und 5 Meilen pro Stunde für 60 Minuten laufen, werden Sie 472 Kalorien verbrennen. Wenn Sie Ihre Geschwindigkeit auf 8 Meilen pro Stunde erhöhen können, werden Sie 797 Kalorien verbrennen.
