Laufbänder können Ihnen helfen zu straffen.
Ein Laufband steigert Ihre kardiovaskuläre Gesundheit nicht nur. Es baut Muskelmasse in den Muskeln, die Sie verwenden - wie Ihre Beine, Oberschenkel und Gesäß - aber es hilft auch Ton diese Körperteile. Da ein Laufband Ihren Körper, Ihre Bauch- und Bauchmuskeln genauso gut wie andere Teile Ihres Körpers trainiert, können Sie auch Ihren Bauch streichen, während Sie ein Laufband benutzen.
Wie man Ton
Um zu tonen, müssen Sie verlieren Körperfett und bauen Muskelmasse, die Sie mit regelmäßigen Cardio-Training, eine gesunde Ernährung und eine Form von Krafttraining tun können. Gehen Sie auf einem Laufband, das keine Steigung hat, können Sie die normalen Cardio-Anforderungen erfüllen. Wenn Sie jedoch ein Laufband an einer Steigung verwenden, können Sie Ihrem Workout Widerstand entgegensetzen. Dieser Widerstand stärkt dein Cardio-Workout, da du härter gegen die Schwerkraft arbeitest. Schlanke Muskelmasse sind jene nicht-fetten Teile Ihres Körpers, wie Ihre Muskeln und Knochen. Krafttraining hilft bei der Bildung fettfreier Muskelmasse, die Fett verbrennen und den Körper straffen hilft.
Keine Reduzierung der Punkte
Die Vorteile eines Laufbands sind die Steigerung der Herz-Kreislauf- und Herzfrequenz, Fettverbrennung und Stärkung der Beinmuskulatur , aber mit einem Laufband mindestens dreimal pro Woche für jeweils zwischen 30 und 45 Minuten funktioniert auch Ihr Kern. Und je stärker dein Kern, desto einfacher wird das Training. Sie stärken Ihren Rumpf aufrecht, halten eine gleichmäßige Atemfrequenz aufrecht und können Ihre schrägen Muskeln - oder diese Muskeln an Ihren Seiten - mit den Armen schwingen. Aber keine Übung zielt auf bestimmte Stellen Ihres Körpers ab. Sie müssen Fett verlieren und fettarme Muskelmasse aufbauen, um zu tonisieren. Das Erreichen der Zielherzfrequenzzone, sagt die American Heart Association, wird Ihnen dabei helfen. Jedes Cardio-Workout wird deine Herzfrequenz erhöhen, aber mit einem Laufband kannst du deine Herzfrequenz erhöhen, während du an verschiedenen Körperteilen arbeitest. Ihre Herzfrequenz sollte bei 65 bis 85 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz liegen, um Kalorien zu verbrennen.
Zeitbindung
Ein Laufband kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und alle Bereiche Ihres Körpers zu straffen, solange Sie genug Zeit haben darauf. Je nachdem, wie strikt Ihr Training ist, planen Sie, zwischen eineinhalb und drei Stunden pro Woche zu Fuß, Joggen oder Laufen zu verbringen. Je härter Sie arbeiten, desto weniger Zeit benötigen Sie, um Ergebnisse zu maximieren, und je öfter Sie arbeiten, desto schneller werden Sie Ergebnisse sehen. Intervall-Training auf einem Laufband oder abwechselnd für kurze Zeit zwischen Sprinten und Joggen halten Ihre Herzfrequenz hoch, steigern den Stoffwechsel und helfen Ihnen schneller Ergebnisse zu erzielen. Ein Vorteil des Intervalltrainings ist, dass Sie dieselben Ergebnisse erzielen können, wenn Sie in etwa der Hälfte der Zeit eine halbe Stunde laufen.
Behalten Sie im Hinterkopf
Wenn Sie Ihrem Trainingsplan nur regelmäßiges Cardio hinzufügen, können Sie abnehmen, aber Sie können nicht die getonten Ergebnisse sehen, die Sie wünschen. Um Gewicht zu verlieren und Ihren Körper zu straffen, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Ein Pfund entspricht etwa 3.500 Kalorien. Wenn Sie 250 Kalorien während eines Trainings verbrennen, aber zusätzlich 250 Kalorien zu sich nehmen, als Sie es normalerweise tun würden, haben Sie einen Nettoverlust von Null. Durch eine gesunde Ernährung und Einhaltung eines Zeitplans auf dem Laufband können Sie selbst dann, wenn Sie sich nicht danach fühlen, die gewünschten Ergebnisse erzielen - wenn Sie hart und lang genug arbeiten.
