Wenn Sie Ihre Ausrichtung korrigieren, indem Sie Ihren Kern stabilisieren, entsteht ein schlank machender Effekt.
Das Hauptziel von Pilates ist nicht, die Taille zu verkleinern. Pilates zielt darauf ab, Ihre Rumpfmuskulatur zu stärken und Ihren Mittelbereich durch Haltungskorrektur zu verlängern. Situps und Crunches zielen nicht auf Liebesgriffe oder das gefürchtete Rückenfett, wodurch Sie breiter aussehen können. Die Vorteile von Pilates und gezielten Übungen können jedoch helfen, Ihre Taille zu straffen und die Vorteile der Anpassung zeigen eine schlankere Taille, sobald Ihre Haltung korrigiert ist.
Ziele von Pilates
Das Ziel von Pilates ist es, den Kern zu stärken - Ihr unterer Rücken, Gesäß und Bauchmuskeln. Durch langsame Bewegungen und dynamische Spannung - mit Muskeln gegen Muskeln - wird Ihr Körper in der Lage sein, seine stabilisierenden Muskeln zu nutzen, um Kraftaufbau zu unterstützen. Kraftaufbau wird dann mit Verlängerungsübungen kombiniert, um die Flexibilität zu erhöhen. Die Kombination dieser Bewegungen ermöglicht es Ihrem Kern, sich zu kontrahieren und Muskeln zu entwickeln. Muskeln sind essentiell für die Fettverbrennung und für das aerobe Training.
Seitliche Bewegungen
Die Pilates-Methode enthält mehrere Übungen, die seitliche Biegebewegungen erfordern. Diese isolieren die Muskeln auf Ihren Seiten und betonen effektiv diesen Teil Ihrer Taille. Wenn Sie mit diesen Arten von Übungen nicht vertraut sind, versuchen Sie eine grundlegende Bewegung genannt die Meerjungfrau. Die Meerjungfrau verlangt von dir, dass du mit deinen Beinen auf deiner Seite sitzt und dich langsam an der Taille biegst. Fortgeschrittenere Techniken erfordern den Widerstand, der auf Pilates-Maschinen oder einer Seitenplankenposition verwendet wird.
Kreuzförmige Bewegungen
Eine kreuzförmige Bewegung, bekannt als Fahrradknirschen, wurde von der San Diego State University als effektivste Bauchmuskelübung eingestuft. Liegen Sie auf Ihrem Rücken, führen Sie einen Knirschen mit Ihrem linken Ellbogen aus, berühren Sie Ihr erhöhtes rechtes Knie und senken Sie. Bringe dein linkes Knie und deinen rechten Ellbogen zusammen und wiederhole es. Dies ist eine Standardübung für das Targeting des Rectus abdominis - die äußeren und inneren schrägen Bauchmuskeln.
Build and Burn
Das Üben dieser Kernübungen hilft bei langfristiger Fettverbrennung. Die Muskeln, die Sie in Ihrem Kern während einer Seitenplanke aktivieren, sind die Mini-Öfen, die helfen, das Fett zu verbrennen, aber Aerobic-Übungen sind der Treibstoff. Ein Kaloriendefizit zu verursachen - weniger Kalorien zu essen als Sie verbrennen - ist der Schlüssel zum Erfolg bei der Fettverbrennung. Jogging oder Tanzunterricht hilft, deine Herzfrequenz zu erhöhen, wodurch du dich brennst fühlen kannst. Zusammen werden Pilates und Aerobic-Aktivität verwendet, um das Fett zu verbrennen und die Taille zu formen.
