Stärken Sie Ihre Muskeln vor der Wintersaison, um unnötige Belastungen beim Langlaufen zu vermeiden.
Langlaufen fordert Wintersportler seit Jahrhunderten mit einem anstrengenden Ganzkörpertraining heraus. Langlaufen macht, wie viele Wintersportarten auch, mehr Spaß, wenn man es in einem guten Zustand macht. Wenn Ihre Muskeln nicht auf die Herausforderung vorbereitet sind, riskieren Sie, sie während eines Ausflugs zu belasten oder zu verletzen. Da Langlaufen auf der Bewegung Ihrer Arme und Beine beruht, um Sie mit Stöcken und Skiern voranzutreiben, müssen Sie in der Nebensaison sowohl Ihren Ober- als auch Ihren Unterkörper trainieren. Konzentrieren Sie sich auf die Stärkung Ihrer Arme, Beine, Rücken- und Brustmuskulatur durch eine Vielzahl von Kraftübungen.
Stärkung des Oberkörpers
Langlauf setzt auf die Kraft deiner Arme, um deinen Körper voranzutreiben und Schwung zu gewinnen. Bereiten Sie Ihren Oberkörper in der Nebensaison mit Bizeps-Locken, Trizeps-Dips, Bankdrücken und Liegestützen auf diese Herausforderung vor.
Stärkung des Unterkörpers
Die grundlegende Schritttechnik beim Skilanglauf beruht auf Ihren Beinmuskeln, um Ihre Skier in den Bahnen nach vorne zu schieben. Die wichtigsten Muskeln, die für diese Bewegung benötigt werden, sind Ihre Oberschenkel und Waden, die bei wärmerem Wetter durch Inlineskaten und Laufen gestärkt werden können. Sie können diese Muskeln zusammen mit Ihren Gesäßmuskeln auch durch Kraftübungen wie Ausfallschritte, Kniebeugen, Beinpressen und Wandsitzen trainieren.
Rücken und Rumpf stärken
Neben der Bein- und Armmuskulatur ist es wichtig, die Rücken- und Bauchmuskulatur beim Langlauf zu stärken. Nehmen Sie an einem Pilates- oder Yoga-Kurs teil, der sich auf die Stärkung Ihrer Kernmuskulatur durch Posen wie die Plank-Pose konzentriert. Ein Kurs kann Ihnen auch dabei helfen, auf dem richtigen Weg zu bleiben, um Ihre Stärkungsziele zu erreichen, damit Sie bereit sind, wenn das kalte Wetter kommt.
Ellipsentrainer
Eine der effektiveren Trainingstechniken für Langläufer ist ein Training mit einem Ellipsentrainer, auch Crosstrainer genannt. Diese Maschine kann in der Nebensaison oder bei rauem oder rauem Wetter verwendet werden, um fast alle Muskeln zu stärken, die Sie beim Langlaufen benötigen. Die Pedale sind vom Boden abgehoben und können mehr vorwärts, rückwärts und auf und ab bewegt werden, um die beim Langlauf durchgeführten Schrittbewegungen zu simulieren. Zusätzlich können Ihre Arme durch die Pumpbewegung trainieren. Passen Sie die Steigung und den Widerstand des Ellipsentrainers für ein herausfordernderes Training an.
