Wenn Sie beim Laufen die Knie hochheben, werden Ihre Bauchmuskeln aktiviert.
Laufen hilft Ihnen dabei, Kalorien zu verbrennen und Muskeln aufzubauen, aber hilft Ihnen dabei, das Sixpack zu bekommen haben geträumt? Nun, ja und nein. Der Trick ist, eine gesunde Ernährung mit Laufen - Herz-Kreislauf-Übung - und Spot-Konditionierung der Bauchmuskeln zu kombinieren, um den bestaussehendsten Magen der Stadt zu bekommen.
Lass es brennen
Laufen macht einen ausgezeichneten Job, diese nervtötenden zu verbrennen Kalorien. Gemäß MayoClinic.com kann eine 160-Pfund-Person, die mit 5 MPH läuft, 606 Kalorien verbrennen. Geschwindigkeit bis zu 8 Stundenmeilen und brennen 861 Kalorien pro Stunde. Dies bringt Sie auf Ihrem Weg zum Brennen der 3.500 Kalorien, die Sie benötigen, um 1 Pfund zu verlieren. Wenn Sie einen flachen Bauch haben wollen, müssen Sie zuerst alles loswerden, was es davon abhält, flach zu sein, und das bedeutet überschüssige Pfunde abfließen.
Sie sind, was Sie essen
Eine gesunde Diät arbeitet mit Ihrer laufenden Routine, um zu helfen Du bekommst einen flacheren Bauch. Brennende 3.500 Kalorien sind nicht alles, was Sie brauchen, um ein lästiges Pfund loszuwerden; Sie müssen 3.500 mehr Kalorien verbrennen als Sie essen. Das bedeutet, dass Sie Ihre Kalorien auf etwa 1.200 bis 1.500 pro Tag halten, sagt das American College of Sports Medicine. Sie verbrennen einige Kalorien, während Sie sich den ganzen Tag bewegen, aber Laufen gibt Ihnen einen konzentrierten Kalorienmörder, um Ihnen zu helfen, den Rest abzuarbeiten. Halten Sie sich an pfiffige Lebensmittel wie Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, mageres Fleisch und fettarme Milchprodukte.
Schultern Rücken
Obwohl es unmöglich ist, nur im Bauch Fett zu verbrennen, können Sie diese Muskeln straffen Aufrechterhaltung einer guten Körperhaltung. Halten Sie Ihren Rücken gerade, Ihre Schultern zurück und Ihren Bauch fest und eingezogen, um Ihre Bauchmuskeln während Ihres Laufs zu engagieren. Wenn die Muskeln straff werden, kann Ihr Bauch formschöner aussehen. Um deinem Lauf mehr Pep zu geben, mache einen Teil des Laufs mit hohen Kniehöhen, die deine Bauchmuskeln benutzen, um deine Beine hochzuziehen.
Run One, Plank Two
Mach deine Laufroutine zu einer Art Circuit mit zusätzlichen Bauchmuskeln Übungen auf Ihrer Route verteilt. Renne einen Hügel hinauf und halte an der Spitze, um zu Atem zu kommen. Setzen Sie sich für 30 Sekunden bis zwei Minuten in eine Plankenposition, ruhen Sie Ihren Körper auf Ihre Unterarme und Ihre Zehen, während Ihre Bauchmuskeln fest angezogen sind. Nachdem Sie die Treppen auf dem Parkweg hinaufgelaufen sind, liegen Sie auf Ihrem Rücken für ein paar Fahrrad-Crunches und drehen jeden Ellenbogen zum gegenüberliegenden Knie, während Sie ihn anheben. Shoot für zwei Sätze von 10. Hinzufügen dieser Muskelaufbau-Bewegungen zu Ihrer laufenden Routine funktioniert Ihre Bauchmuskeln, während sie warm für maximale Muskelkraft sind.
