Vorsicht: Whey Protein Shakes können schlechtes Gas und Blähungen verursachen.
Laut einer Studie von 2008 in "Aktuelle Meinung in Endokrinologie, Diabetes und Adipositas" Eine moderate proteinreiche, kohlenhydratarme Diät kann Körpergewicht und Zusammensetzung fördern. Wenn Sie auf einer Mission sind, Gewicht zu verlieren oder die Muskelmasse zu erhöhen, ist Protein möglicherweise Ihre Waffe der Wahl. Das USDA rät Frauen ab 14 Jahren, etwa 46 Gramm Eiweiß pro Tag zu sich zu nehmen, aber eiweißreiche Diäten können viel mehr verschreiben. Während der Gewichtsverlust und das Muskelwachstum bekannte Vorteile sind, Eiweiß und Molke zu verschlingen, kann eine ziemlich peinliche Nebenwirkung von proteinreichen Diäten ein knalliger Fall von Gas sein. Verstehen Sie, was das verursacht und was Sie dagegen tun können, um sich selbst und Ihre Mitmenschen im klaren zu halten.
Ist Protein Ihr Problem?
Abhängig von der Quelle und Qualität kann Protein für Sie schwierig sein Körper zu brechen. Aus diesem Grund kann jedes Protein Gas verursachen. Der häufigste Schuldige ist jedoch die Ergänzung mit Proteinpulver, das Molke enthält. Wenn Sie empfindlich oder intolerant gegenüber Laktose oder Protein sind, kann Molke ein unangenehmes Problem sein.
Andere Schuldige: Zuckeralkohole und Sucralose
Zuckeralkohole werden oft als Süßstoffe und Füllstoffe in verarbeiteten kohlenhydratarmen, proteinhaltige Nahrungsmittel wie Proteinriegel und kann verdauungsfördernde Alpträume, einschließlich Gas, Blähungen und Durchfall verursachen. Die gebräuchlichsten Zuckeralkohole sind Mannit, Sorbit, Xylit, Lactit, Isomalt und Maltit. Wenn ein Produkt als "kohlenhydratarm" vermarktet wird, überprüfen Sie die Nährwerttabelle für Zuckeralkohole. Viele Proteinzusätze enthalten den künstlichen Süßstoff Sucralose, der bei manchen Menschen zu ernsthaften Blähungen und Gas führen kann. Wenn Sie eine proteinreiche Ernährung zu sich nehmen, können Nahrungsergänzungsmittel in Ihrem Arsenal Sucralose enthalten, die das Gas verschlimmern kann. Nicht alle sind empfindlich auf Sucralose - aber wenn Sie sind, überprüfen Sie Zutatenaufkleber für den Süßstoff, der in der Regel am Ende der Liste erscheint.
Geben Sie Gas
Sie müssen nicht ein wenig lassen Gasseitenrand Ihren Proteinverbrauch. Laut der Mayo Clinic gibt es ein paar Dinge, die Sie tun können, um Blähungen und Gas zu lindern. Essen und trinken Sie langsam, um zu verhindern, dass überschüssige Luft geschluckt wird, und vermeiden Sie kohlensäurehaltige Getränke, die Kohlendioxid als Gas freisetzen können. Überspringen Sie Kaugummi und Süßigkeiten, die nicht gut für Ihre Zähne sind und Sie auch dazu ermutigen können, überschüssige Luft zu schlucken. Rauchen Sie nicht und behandeln Sie Sodbrennen mit Antazida. Verdauungsenzyme können auch Ihrem Darm helfen, Proteine, die Gas verursachen, effektiv abzubauen. Wenn Sie es oral einnehmen, bevor Sie Protein zu sich nehmen, können Verdauungsenzyme helfen, Nährstoffe abzubauen und ohne überschüssige Gasproduktion zu nutzen. Wenn Sie laktoseintolerant sind und mit Molke ergänzen, wählen Sie ein reines Molkenisolat, das die geringste Menge an Laktose pro Esslöffel enthält. Oder wechseln Sie zu einem Pulver auf Soja- oder Hanfbasis und vermeiden Sie Molke.
Vorsichtsmaßnahmen
Wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie Ihre Ernährung ändern oder Nahrungsergänzungsmittel hinzufügen. Diskutieren Sie auch, ob eine proteinreiche Diät eine sichere Wahl für Sie ist. Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn Sie überschüssiges Gas haben, das nicht abklingt, wenn Sie Ihren Verzehr von Protein, Zuckeralkoholen und Sucralose absetzen, da dies ein Anzeichen für ein zugrunde liegendes medizinisches Problem sein kann.
