Nutzen Sie für schlanke Arme die Trainingsgeräte Ihres Fitnessstudios
Wenn Sie sich jedes Mal, wenn Sie ins Fitnessstudio gehen, auf den Weg zum Laufband machen, verpassen Sie einige der größten Vorteile einer Mitgliedschaft im Fitnessstudio. Zwischen Hanteln, Bänken und all diesen großen Geräten ist der Kraftraum Ihres Fitnessstudios mit allen Werkzeugen ausgestattet, die Sie benötigen, um stärkere Muskeln und schlankere Arme zu bekommen - ganz zu schweigen von dem Eindruck, den jeder eisenpumpende Typ an diesem Ort hat. Integrieren Sie mindestens zwei Mal pro Woche ein Armtraining in Ihr Fitnessprogramm, wobei Sie zwischen den Trainingseinheiten mindestens einen Ruhetag einlegen müssen, damit sich Ihre Muskeln erholen können.
Trizeps Pushdown
Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander liegenden Füßen vor eine Kabelmaschine und stellen Sie das Kabel höher als Ihren Kopf. Halten Sie den Griff, wickeln Sie beide Daumen um ihn und ziehen Sie ihn nach unten, sodass Ihre Ellbogen nahe an Ihren Körper gedrückt und nahe der Mitte Ihres Torsos gebeugt werden. Ziehen Sie die Schultern nach hinten und unten, strecken Sie die Arme, um den Griff nach unten zu ziehen, und halten Sie die Handgelenke während der gesamten Bewegung in einer Linie mit den Unterarmen und den Oberarmen. Halten Sie am unteren Ende der Bewegung an und beugen Sie langsam die Ellbogen, um den Griff wieder auf Brusthöhe oder knapp darunter zu bringen. Komplette 12-Wiederholungen. Konzentrieren Sie sich während der gesamten Bewegung darauf, die Schulterblätter nach unten und hinten zu halten, Kopf und Nacken in einer Linie mit der Wirbelsäule zu halten und die Oberarme ruhig zu halten. Dies hilft, den Trizeps zu isolieren und Wirbelsäulenbelastungen vorzubeugen.
Langhantel-Schulterpresse
Setzen Sie sich mit der Rückenlehne nach oben auf eine Bank und halten Sie Ihren Hintern, Kopf und Schultern gegen das Polster, die Knie angewinkelt und die Füße flach auf dem Boden. Nehmen Sie eine Langhantel und bringen Sie sie mit gebeugten Ellbogen, nach vorne gerichteten Handflächen und Händen, die etwas breiter als schulterbreit sind, auf Schlüsselbeinhöhe. Ziehen Sie Ihre Schulterblätter nach unten und strecken Sie langsam Ihre Ellbogen, während Sie die Stange gerade nach oben heben. Machen Sie eine Pause, bevor Sie die Langhantel wieder absenken, und lassen Sie Ihre Muskeln, nicht die Schwerkraft, die Arbeit erledigen. Wiederholen Sie diesen Vorgang, bis Sie die 12-Wiederholungen abgeschlossen haben. Um diese Übung so sicher wie möglich zu machen, rekrutieren Sie einen Spotter, der möglichst erhöht hinter der Bank steht. Lassen Sie Ihren Spotter ihre Hände in Ihre Hände stecken, eine direkt über der Bar und die andere direkt darunter, damit er sie ergreifen kann, wenn sie aus Ihrem Griff rutscht.
Tauchen
Stellen Sie sich zwischen die Arme einer Kippstange und fassen Sie jede. Strecken Sie Ihre Arme, um Ihren Körper vom Boden abzuheben, die Knöchel gekreuzt und die Schultern über die Hände gelegt. Beuge deine Ellbogen hinter dir, um deinen Körper nach unten zu senken, bis deine Arme 90-Winkel bilden, und versuche, deinen Körper nicht schwingen zu lassen. Halten Sie inne und strecken Sie dann Ihre Ellbogen, um Ihren Körper wieder zu heben. Wiederholen Sie diesen Vorgang für insgesamt 12-Wiederholungen. Um eine übermäßige Belastung Ihres Schultergelenks zu vermeiden, ist es wichtig, dass Sie sich in der Abwärtsphase der Übung nicht zu stark absenken. Lassen Sie Ihre Ellbogen niemals über den 90-Winkel hinausragen.
Kabel Bizeps Curl
Stellen Sie sich vor eine Kabelmaschine und stellen Sie die Riemenscheibe so ein, dass sie sich nahe am Boden befindet. Fassen Sie den Griff mit den Händen an den gegenüberliegenden Enden, die Arme gerade und die Handflächen nach vorne gerichtet. Halten Sie die Ellbogen dicht am Körper und beugen Sie die Arme, um den Griff auf Schulterhöhe zu bringen. Machen Sie eine Pause, bevor Sie den Griff wieder auf Hüfthöhe absenken, bis Ihre Ellbogen 90-Winkel bilden. Komplette 12-Wiederholungen. Achten Sie darauf, dass Sie den Griff während der gesamten Bewegung fest im Griff haben, damit er nicht verrutscht und Sie verletzt.
Seitliche Anhebung
Setzen Sie sich mit flachen Füßen auf den Boden und schulterbreit auseinander auf die Seitenhubmaschine. Beugen Sie mit den Armen an den Seiten die Ellbogen und fassen Sie die Griffe an. Halten Sie die Biegung in Ihren Ellbogen und strecken Sie die Arme nach außen, um die Gewichte anzuheben, bis Ihre Arme mit Ihren Schultern auf gleicher Höhe sind. Machen Sie eine Pause, bevor Sie sich wieder absenken, und bringen Sie Ihre Ellbogen nahe an Ihren Körper, ohne ihn zu berühren. Wiederholen Sie diesen Vorgang für insgesamt 12-Wiederholungen.
