Wenn Sie ein Anfänger sind, könnten Bauchmuskelübungen Ihre Muskeln belasten.
Sie sind entschlossen, endlich diesen flachen Bauch zu haben immer davon geträumt, so hast du begonnen, deine ABS wirklich hart im Fitnessstudio zu arbeiten. Leider schmerzen deine Bauchmuskeln wahrscheinlich. Dieser Schmerz ist entweder das Ergebnis der neuen Konzentration auf Konditionierung oder weil Sie Ihre Bauchmuskeln überanstrengt haben. Was auch immer der Grund sein mag, konzentriere dich darauf, wie du das Unbehagen reduzieren und weiter auf dein Fitnessziel hinarbeiten kannst.
Aufwärmen
Obwohl das Aufwärmen Bauchmuskelentzündungen nicht immer verhindern kann, bereitet es dich besser auf zukünftige Workouts vor, sagt das American College of Sports Medicine. Sie sollten sich auch langsam in Ihre Ab-Routine hineinversetzen. Zu viel zu früh zu tun könnte zu zusätzlichen Schmerzen führen. Mit den richtigen Aufwärmübungen und nach der allmählichen Anpassung an Ihr neues Trainingsprogramm werden Sie aufhören, so viel Schmerz zu empfinden. Die Mayo Clinic empfiehlt, mit dem Training fünf bis zehn Minuten zu beginnen.
Erholung
Nach einer Hauptsitzung brauchen Ihre Muskeln Zeit, sich zu erholen. Das American College of Sports Medicine empfiehlt, dass Sie Ihre Bauchmuskeln nicht trainieren sollten, wenn sie bereits durch ein vorheriges Training wund sind. Um einige der Schmerzen zu lindern, vereisen Sie Ihren Magen für etwa 20 Minuten, gleich nachdem Sie im Fitnessstudio fertig sind. Denken Sie daran, dass weniger Schmerzen nicht unbedingt ein Zeichen dafür sind, dass sich Ihre Muskeln vollständig erholt haben. Sie können noch etwas Ruhe brauchen.
Trainieren Sie oft
Trainieren Sie oft, um Muskelkater zu vermeiden. Machen Sie eine Verpflichtung, Ihre Bauchmuskeln zwei vor drei Mal pro Woche zu arbeiten). Muskelkater, auch bekannt als verzögerter Beginn Muskelkater, kurz nach dem Training ist typisch, wenn Sie gerade wieder zum Training kommen. Zusätzlich zu Ihrem Kern sollte Ihr Trainingsprogramm mindestens 30 Minuten moderates Cardio fünf Mal pro Woche und Krafttraining zweimal pro Woche umfassen.
Verletzungen vorbeugen
Im Allgemeinen wird abdominale Muskelkater von selbst verschwinden, aber Sie können sich während eines Trainings verletzen. Sie können einen Bauchmuskel abreißen, der als Bauchmuskelzerrung bekannt ist. Dieser Zustand variiert in seinem Schweregrad von leichten bis starken Schmerzen. Um diese Verletzung zu vermeiden, verwenden Sie keine Gewichte, die zu schwer für Sie sind, wenn Sie während eines Knirschens eine Gewichtsplatte halten, das Training abbrechen, wenn Ihre Bauchmuskeln müde sind, und sicherstellen, dass Sie Ihre Bauchmuskeln richtig trainieren. Um ein grundlegendes Knirschen zu vollenden, liegen Sie beispielsweise mit verschränkten Armen über der Brust und gebeugten Knien auf dem Rücken, so dass Ihre Füße den Boden berühren. Halten Sie Ihre Knie und Füße hüftbreit auseinander. Drücken Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen und heben Sie langsam Kopf und Schultern vom Boden ab. Zähle bis drei, atme bei jeder Zählung tief ein und gehe dann wieder in die Ausgangsposition zurück. Zwinge dich nicht, deinen Oberkörper abrupt anzuheben und ziehe nicht an deinem Hals.
