Sie müssen 3,500 Kalorien verbrennen, um 1 Pfund zu verlieren.
Wenn Sie in nahezu jeder Kapazität mit dem Sprinten begonnen haben, haben Sie bereits den rechten Fuß nach vorne gestellt - kein Wortspiel beabsichtigt -, um mit der Verbrennung von Hauptfett zu beginnen. Kräftige Sprints beschämen Übungen mit geringerer Intensität, wenn es um die bloße Anzahl verbrannter Kalorien geht, aber Ihre Verbrennung hat mehr mit Ihrer Anstrengung und der Zeit zu tun, die Sie auf der Strecke verbracht haben, als mit Ihrer Gesamtdistanz. Es gibt keine magische Distanz, die Ihnen hilft, Fett zu verbrennen, aber Distanz kann eine Rolle bei der Gestaltung Ihres Regimes spielen.
Kalorien verbrannt
Laut dem Diätassistenten Christopher Mohr und dem Hersteller von Sportergänzungsmitteln OneResult verbrennt der Lauf etwa eine halbe Stunde zwischen 300 und 600 Kalorien pro Stunde. Ihre Gesamtverbrennung hängt von Faktoren ab, die so unterschiedlich sind wie Ihr Körpergewicht, die Intensität des Sprints und sogar die Steigung. Bei einer durchschnittlichen Sprintgeschwindigkeit von 10 Meilen pro Stunde beträgt die Distanz ungefähr fünf Meilen. Wenn Sie jedoch nicht übermenschlich sind, werden Sie nicht für jeweils acht Kilometer sprinten. Effektive, fettschmelzende Sprint-Workouts basieren normalerweise auf Intervalltraining.
Intervall-Training
Intervalltraining - mehr als nur ein Modewort für Fitnessmagazine - basiert auf dem einfachen Konzept, während des Trainings zwischen kurzen Bursts von geringer Intensität und hoher Intensität zu wechseln. Zum Beispiel könnten Sie auf einem Heimtrainer 12 Sekunden lang gemächlich treten, acht Sekunden lang in einen Sprint ausbrechen und den Vorgang wiederholen. Laut einer 2012-Studie aus dem „Journal of Adipositas“ setzt Ihr Körper durch Sprinten in Intervallen Katecholamine frei. Diese hilfreichen Hormone fördern die Freisetzung von Fett - speziell im Bauchbereich für diejenigen, die an diesem flachen Bauch arbeiten - aus den Geschäften Ihres Körpers und ermöglichen es den arbeitenden Muskeln, es abzubrennen.
Zeit vs. Entfernung
Anstatt an die Sprintdistanz zu denken - sei es ein 100-, 200- oder 400-Meter-Strich - denken Sie in Zeitschritten, während Sie Ihre Intervalltrainingsroutine entwerfen, um Ihren Fettabbau zu maximieren. Wenn Sie beispielsweise das 8-Sekunden-Beispiel 12-Sekunden dreimal pro Woche auf einem Heimtrainer für nur 20-Minuten ausführen, verbrennen Sie genauso viel Fett wie sieben Stunden pro Woche Joggen, heißt es im „Journal of Obesity“ Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism “(Journal of Sport Nutrition und Sportstoffwechsel) stellt fest, dass nur zwei-minütige Sitzungen mit intensiven Sprintintervallen zu Fuß genauso effektiv bei der Fettverbrennung sind wie 30-minütige Sitzungen mit Ausdauertraining wie leichtes Laufen oder Joggen.
Überlegungen
Am Ende des Tages übertrifft die Intensität auch die Distanz in der Arena des Sprints und der Fettverbrennung. Übung ist wie immer relativ; Jede Frau hat ihre eigene Sprintgeschwindigkeit - wenn Sie mit Höchstgeschwindigkeit und Intensität laufen, auch wenn Sie nicht so schnell sind wie ein durchschnittlicher Olympionike, ist dies Ihr Sprint, und Ihr Sprint erntet für Sie die gleichen gesundheitlichen Vorteile wie für Sie dieser Olympier. Zusätzlich zum Schmelzen der Kalorien auf der Strecke erhöht ein regelmäßiges, intensives Sprinttraining sogar die Stoffwechselrate im Ruhezustand, was bedeutet, dass Sie mehr Fett verbrennen, auch wenn Sie die Ziellinie nicht überqueren.
