Trainieren Sie die Rumpfmuskulatur bei einem Pool-Training.
Leistungsstarke Schwimmer nutzen den Delfin-Kick, um ihre Starts zu beschleunigen und sich durch Kurven zu bewegen. Auch wenn Sie nicht an einem Wettkampf teilnehmen, können Sie diesen Schritt in Ihr Schwimmprogramm integrieren. Versuchen Sie, Ihre Runden mit einem Delfin-Kick oder Delfin-Kick-Drills von einer Seite des Pools zur anderen zu beginnen. Sie können sogar Delfin-Kicks in Sätzen von 25 bis 50 ausführen, um Ihren Kern zu trainieren und Kalorien zu verbrennen. Diese Bewegung führt nach Angaben der Harvard Medical School häufig zu einem Schmetterlingsschlag, bei dem 409-Kalorien alle 30 Minuten für eine Frau mit einem 155-Pfund verbrannt werden.
Tauchen Sie Ihren Körper mit zusammengehaltenen Füßen und Beinen ein und zeigen Sie mit den Zehen nach oben zur Oberfläche. Strecken Sie Ihre Arme vor sich mit zusammengedrückten Handrücken aus. Halten Sie Ihren Oberkörper und Ihre Schultern ruhig und Ihre Augen nach vorne gerichtet. Behalten Sie während der gesamten Bewegung einen geraden Hals bei.
Drücken Sie mit der Brust nach unten, um die anfängliche Bewegung zu starten. Folgen Sie dieser Bewegung mit einer wellenförmigen Bewegung Ihres Unterkörpers, während Sie Ihre Brust weiter heben und senken. Bringen Sie Ihre Hüften zuerst nach oben zur Wasseroberfläche und dann rhythmisch nach unten. Bewegen Sie Ihre Beine als nächstes, damit sie sich leicht an den Knien beugen und pulsierend in die gerade Position zurückkehren können.
Lassen Sie die wellenförmige Bewegung, die in Ihrer Brust begann, durch Ihren Kern und Ihre Beine fließen und erreichen Sie schließlich Ihre Füße. Beenden Sie die Bewegung, indem Sie Ihre Füße zurückschnappen, wodurch das Wasser einen Geschwindigkeitsschub erzeugt.
Behalten Sie einen konstanten Rhythmus bei und konzentrieren Sie sich auf die Ganzkörperbewegung, nicht nur auf das Treten der Beine, während Sie diese „Körperwelle“ wiederholen, um Ihre Delfintritte fortzusetzen. Halten Sie Ihre Rumpfmuskulatur während der gesamten Tritte der Delfine gespannt und gerade nach hinten.
Tipps
- Üben Sie Delfin-Tritte über der Oberfläche, indem Sie Ihren Bauch auf einem Kickboard balancieren.
- Wenn Sie Probleme haben, den Delfin-Kick zu meistern, üben Sie zunächst mit Flossen.
