Schwimmen bietet ein kraftvolles Ganzkörpertraining.
Schwimmen ist ein großartiges Ganzkörpertraining, da es alle Muskelgruppen beansprucht. Aber die Vorteile, Zeit im Pool zu verbringen, hören hier nicht auf. Schwimmen senkt das Risiko für bestimmte lebensbedrohliche Krankheiten. Schwimmen Workouts sind auch wenig Auswirkungen, so können sie Ihnen helfen, Schäden an Ihren Gelenken zu vermeiden. Das Training, um ein Schwimmer zu sein, erfordert Zeit im Pool, Übungen zu machen, die Ihre Geschwindigkeit und Ausdauer aufbauen. Aber du musst auch Zeit auf dem Trockenen verbringen, um Muskeln aufzubauen.
Freestyle Workout
Wenn du mit verschiedenen Geschwindigkeiten im Pool bohrst, kannst du schneller schwimmen und auch mehr Kraft aufbauen, um längere Strecken zu schwimmen. Beginnen Sie langsam und schwimmen Sie sechs Längen des Pools oder 300 Meter. Denken Sie daran, dass ein Standardpool mit olympischen Maßen 50 Meter lang ist. Bewegen Sie sich in einem mittleren Tempo, während Sie noch 300 Meter schwimmen. Schwimme 200 Meter lang. Zurück zu einem mittleren Tempo für 300 Meter. Beende mit 300 Metern langsam. Führen Sie diese Übungsserie einmal pro Woche durch.
Liegestütze mit Beinheben
Wenn Sie ein starker Schwimmer sein wollen, ist es auch wichtig, sich Zeit zu nehmen, um Ihre Muskeln auf trockenem Land zu trainieren. Liegestütze mit einem einzelnen Bein heben Ihre Arme, Hüften, Brust und Schultern an. Beginnen Sie auf Ihren Händen und Knien. Richte beide Beine hinter dir aus, um eine Plankenposition zu erreichen. Deine Füße sollten gebeugt sein. Senken Sie Ihren Körper, bis Ihre Brust den Boden berührt. Halten Sie Ihren Rücken gerade und gehen Sie in die Wirbelsäule. Wenn du vom Boden aufstehst, nimm den linken Fuß hoch. Kehre mit beiden Beinen in deine Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie den Liegestütz und heben Sie Ihr anderes Bein hoch. Wiederholen Sie diesen Schritt bis zu 12 Mal auf jedem Bein. Führen Sie insgesamt zwei oder drei Sätze aus.
Ausfallschritt mit Overhead Drücken Sie
Wenn Sie Ausfallschritte mit einer Überkopfpresse ausführen, werden auch eine Vielzahl von Muskeln beansprucht, die Sie im Pool benötigen. Stehe mit einem Medizinball vor deiner Brust. Bewegen Sie sich langsam mit Ihrem rechten Fuß nach vorne. Stellen Sie sicher, dass Ihr Fuß die erste Ferse berührt. Senken Sie Ihr Gewicht langsam über den rechten Fuß. Wenn Sie vorwärts gehen, schieben Sie den Medizinball über Ihren Kopf. Halte deine Bauchmuskeln fest. Lenke den Ball zurück in deine Brust. Mit dem rechten Fuß abdrücken und in eine stehende Position zurückkehren. Wiederholen Sie dies mit jedem Bein acht bis zwölf Mal. Tun Sie zwei oder drei Sätze insgesamt.
Diät
Schwimmen Workouts verbrennen eine Menge Kalorien, so ist es wichtig, sicherzustellen, dass Sie auf die richtigen Lebensmittel tanken. Ein paar einfache mathematische Gleichungen helfen Ihnen, herauszufinden, die richtige Balance von Kohlenhydraten, Protein und Fett jeden Tag zu essen. Nimm dein Körpergewicht mal 2,3. Dies ist, wie viele Kohlenhydrate Sie versuchen sollten zu konsumieren. Obst, Gemüse und Vollkornprodukte sind alle gute Quellen für Kohlenhydrate. Multiplizieren Sie Ihr Körpergewicht mal 0,55, um zu erhalten, wie viel Gramm Protein Sie essen sollten. Huhn, Fisch und Eier sind alle gute Proteinquellen. Fett ist auch wichtig. Multiplizieren Sie Ihr Körpergewicht mal mit 0,45, um herauszufinden, wie viel Fett Sie essen sollten. Wählen Sie herzgesunde Fette wie Olivenöl oder Nüsse.
