Verwenden Sie Ballerina-Übungen, um Ihren Körper neu zu formen.
Ballerinas haben erstaunliche Körper und Workouts mit Ballettübungen werden immer beliebter, da Workout-Routinen, bei denen die Bewegungen der Tänzer berücksichtigt werden, den Markt überfluten. Ballettübungen an Beinen und Füßen zielen auf kleine Muskeln in den Oberschenkeln und im Kern ab, was den Körper schlanker macht und gleichzeitig Kraft und Stärke verleiht. Aber Sie müssen nicht in der Lage sein, unglaubliche Flugsprünge auszuführen, um alle Vorteile zu nutzen. Es gibt viele einfache Ballettübungen für Beine und Füße, die jeder machen kann.
Oberschenkel
Anstatt Ihre Quads zu trainieren, zielt das Ballett auf kleinere Muskeln und innere Oberschenkel ab. Oberschenkelarbeit ist nicht nur für Kraft, sondern auch für schlanke Gliedmaßen bei engen Posen unerlässlich. Beim Beinheben in verschiedenen Ballettpositionen in der Barre oder mit der Rückenlehne eines hohen Stuhls werden die gleichen Muskeln trainiert. Stellen Sie sich auf die Zehenspitzen, heben Sie ein Bein direkt hinter sich und beugen Sie es am Knie. Heben Sie Ihr Bein, und senken Sie es für 30 Sekunden, bevor Sie zum anderen Bein wechseln. Dies wird als Skorpionbewegung in Richard Giorlas Cardio Barre-Trainingsroutine bezeichnet. Sie können auch Ihr Bein zum Heben direkt hinter sich strecken und auf die Ecke zielen, um mehr Trainingsmöglichkeiten zu haben.
Kniesehnen und Gesäß
In einem Interview mit der Zeitschrift Elle sagt Mary Helen Bowers, Ballerina und Schöpferin des Ballet Beautiful Workout, dass Ballett-Posen verletzte Oberschenkel und zusammengedrücktes Gesäß erfordern, um zu performen, was den Ballerinas einen schönen, langen, schlanken Look verleiht. Verwenden Sie Ballett-Beinheben, um den oberen Oberschenkel und das Derriere zu trainieren. Komm auf allen Vieren auf eine Matte. Halten Sie Ihre Schultern und Hüften gerade, heben Sie ein Bein an und führen Sie das Knie in Ihre Brust. Dann schieben Sie das Bein wieder nach hinten, so hoch Sie es anheben können. Wiederholen Sie dies 30-mal und wechseln Sie dann die Beine.
Arches
Starke Füße sind der Schlüssel für große Sprünge und perfekte Form. Kälbererziehung in einer Barre, die im Ballett als relevant bezeichnet wird, ist ein wesentlicher Bestandteil des Trainingsregimes einer Ballerina. Diese Bewegung stärkt das Fußgewölbe und die Waden. Legen Sie Ihre Fingerspitzen leicht auf die Ballettstange oder die Rückenlehne eines hohen Stuhls. Drehen Sie die Füße heraus, dh halten Sie die Fersen zusammen und trennen Sie die Zehen so weit wie möglich nach jeder Seite. Hebe auf deine Zehen und halte deinen Körper gerade. Heben und senken Sie sich schnell für mindestens 60 Sekunden. Führen Sie nach dieser Übung unbedingt eine Wadendehnung durch.
Fegen Sie das Bein
Ballettübungen sorgen nicht nur für schöne Muskeln, sondern auch für mehr Flexibilität. Verwenden Sie eine Beinübung, um Ihre Hüften zu öffnen. Stellen Sie sich senkrecht zur Barre oder zur Oberseite eines Stuhls und legen Sie die Fingerspitzen Ihrer rechten Hand darauf. Heben Sie Ihre rechten Zehen an, ziehen Sie Ihr linkes Bein hoch und halten Sie es gebeugt vor sich. Schwingen Sie Ihr Bein von vorne nach hinten, biegen Sie es wieder hinter sich und lassen Sie Ihre linken Zehen während des Passierens über den Boden streifen. Verwenden Sie Ihre Bauchmuskeln, um Ihren Oberkörper gerade zu halten, während Sie Ihr Bein 30 Sekunden lang hin und her schwingen, bevor Sie die Seite wechseln. Diese Cardio Barre Bein- und Fußübung trainiert Ihren Kern, Ihre Oberschenkel, Waden und Hüften.
