Studien haben gezeigt, dass stationäre Dehnungen Sie bremsen können.
Das Strecken Ihrer Beinmuskeln vor einem großen Rennen klingt nach einer großartigen Idee, kann aber in manchen Fällen auch kosten du dein gewinn. Abhängig von der Art der Dehnung, die du machst, kannst du langsamer laufen, als wenn du überhaupt nichts vorbereitet hättest. Schwächere deine Beine nicht, indem du dir das falsche Aufwärmen gibst.
Statische Dehnung
In einer an der Louisiana State University durchgeführten Studie wurde festgestellt, dass statische Dehnung dafür verantwortlich ist, Sprinter langsamer zu machen. Eine statische Dehnung ist, wenn Ihr Körper still bleibt, während Sie sich dehnen. Zum Beispiel, wenn Sie sich setzen und ein Bein strecken, beugen Sie sich darüber und halten Sie diese Position für 30 Sekunden, Sie strecken Ihre Kniesehne in einer statischen Dehnung. Passives Strecken macht die Kraft bei konzentrischen Muskelkontraktionen überflüssig. Dieser Mangel an Kraft nimmt effektiv den Wind aus deinen Segeln und wird deinen Sprint verlangsamen.
Dynamisches Strecken
Dynamisches Strecken kann jedoch deine Sprintzeit verbessern. Ein Beispiel für eine dynamische Dehnung für den Quadrizeps sind Butt-Kicker. Durch die Art von High-Kick-Joggen, die deine Fersen hoch genug bringen, um deinen Hintern zu treten, streckst du deine Quads aus und hältst sie gleichzeitig in Bewegung. Die im "Journal of Sports and Conditioning Research" veröffentlichten Testergebnisse belegen, dass dynamisches Stretching die Leistung bei 20-Meter-Sprints verbessern kann. Aber übertreibe es nicht. Diese Verbesserungen wurden nach ein bis zwei dynamischen Dehnungen aufgezeichnet. Wenn Sprinter drei Dehnungsstrecken absolvierten, nahm ihre Geschwindigkeit ab.
Statische Dehnung nach dynamischer Dehnung
Auch nach dynamischer Dehnung kann statische Dehnung Ihre Leistung beeinträchtigen. Während du zwischen den Rennen wartest oder dich zwischen Sprintübungen erholst, mache keine statischen Dehnungen. Sie könnten versucht sein, Ihre Beine zurückzuziehen, um Ihre Quads auszudehnen, aber widerstehen Sie dem Drang. Während der LSU-Studie wurde entdeckt, dass statische Dehnung nach dynamischer Dehnung immer noch mehr Schaden als Nutzen bringen kann. In der Tat kann statisches Dehnen Ihren Laufstil sogar ändern, was es ähnlich dem Laufstil von jemandem macht, der schlaff ist.
Stretching separat
Statisches Dehnen an Tagen, an denen Sie nicht laufen, kann Ihre Sprintfähigkeit verbessern Erhöhen Sie Ihre Flexibilität. Flexibilität ist gut für Ihre Kraft und Geschwindigkeit. Sie können Ihre Muskelkontrolle und Bewegungsfreiheit verbessern, indem Sie regelmäßige Dehnungsübungen unabhängig von Ihren Sprinten durchführen. Vermeiden Sie Dehnungen in kälteren Umgebungen oder überdehnen Sie Ihre Muskeln über den Punkt des Komforts hinaus, oder Sie könnten eine Verletzung verursachen. Vergessen Sie nicht, Ihren Oberkörper und auch Ihren Unterkörper zu dehnen.
