Laufen mit Freunden macht das Laufband angenehmer.
Um Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern und zu erhalten, müssen Sie regelmäßige kardiovaskuläre Übungen in Ihren Lebensstil integrieren. Wenn Sie auf dem Laufband laufen, ist Aerobic Ihre erste Wahl. Zu Ihren Fitnessgewinnen gehören Gewichtsverlust, ein effizienteres Herz und eine effizientere Lunge, eine längere Lebensdauer und eine verbesserte Stimmung. Die Einschränkung? Um diese Vorteile nutzen zu können, müssen mindestens 75 Minuten pro Woche auf dem Laufband verbracht werden.
Laufen und Ihre Ruheherzfrequenz
Herz-Kreislauf-Training mit hoher Intensität, wie das Laufen auf einem Laufband, erhöht die Herzfrequenz und vertieft die Atmung. Dies führt laut CDC (Centers for Disease Control and Prevention) zu einer niedrigeren Ruheherzfrequenz. Wenn Sie diese Aktivitäten an den meisten Tagen der Woche für 10 Minuten - oder vorzugsweise länger - ausführen, verbessert ein stärkeres Herz langfristig Ihre Gesundheit. Ihr Herz ist ein Muskel, und wenn es nach längerem intensiven Gebrauch stärker wird, pumpt es mit jedem Schlag mehr Blut. Wenn das Herz nicht so oft schlagen muss, um Blut durch den Körper zu drücken, verbessert sich die Gesundheit.
Besondere Vorteile für das Laufband
Outdoor-Läufer verdienen die gleichen herzstärkenden Vorteile, verlieren jedoch das, was das Laufband bietet. Da Laufbandläufer sich keine Sorgen über gefährliche Gefahren wie Verkehr, Wetter und Straßenbedingungen machen müssen, können sie sich nach Angaben der CDC weiterhin auf intensiveres Training konzentrieren und so den Nutzen für die Gesundheit weiter steigern. Indoor-Läufer können auch Wasser auf dem Laufband speichern, wodurch das Risiko einer Austrocknung verringert wird. Sie reduzieren auch das Hautkrebsrisiko, da sie weniger den schädlichen ultravioletten Strahlen der Sonne ausgesetzt sind. Außerdem ist es einfach, Hügel zu simulieren und die Geschwindigkeit für das Intervalltraining auf dem Laufband anzupassen sowie den Kalorienverbrauch und das Tempo zu verfolgen.
Weitere Vorteile
Laufen stärkt laut CDC nicht nur Herz und Lunge. Menschen, die regelmäßig laufen, verlängern ihr Leben, weil beim Laufen gefährliche viszerale, krankheitserregende Fette verbrannt werden. Läufer verdienen auch starke Beine und Gesäßmuskeln und erhöhen mit der Zeit die Ausdauer. Sie verlieren Pfund, weil Laufen eine Menge Kalorien erfordert. Das euphorische Gefühl, das Läufer nach dem Laufbandtraining verspüren, verbessert die Stimmung den ganzen Tag über. Und obwohl Anfänger das Protokollieren von 45-Minuten auf einem Laufband als anstrengend empfinden, erhöht das Laufen nach Angaben des American Council on Exercise letztendlich die Energie.
Dinge zu beachten
Bedenken Sie die Laufrisiken, bevor Sie sich schnüren und auf Ihr Laufband steigen. Erstens ist Laufen eine Aktivität mit hoher Intensität, die Ihre Gelenke hart trifft - obwohl ACE feststellt, dass flexible Laufbanddecks harte Tritte abfedern. Wenn Sie Probleme mit den Gelenken des Unterkörpers haben, ist eine andere Alternative möglicherweise klüger. Bevor Sie mit einem schnellen Clip losfahren, sollten Sie sich zunächst aufwärmen, um das Risiko von Verletzungen wie Muskelrissen oder Muskelverspannungen zu verringern. Trinken Sie viel Wasser, da dehydrierte Muskeln laut ACE nicht so effektiv sind. Schließlich nehmen Sie es langsam und lassen Sie Ihr Laufband im Laufe der Zeit entwickeln. So verlockend es auch ist, in einem Tempo von 20-Meilen pro Woche zu beginnen, tun Sie zu viel, und Sie könnten Ihr Training beenden, bevor es überhaupt begonnen hat.
