Wenn Sie Ihren Schlag beschleunigen möchten, brauchen Sie keine Hanteln oder Krüge mit Wasser. Sie belasten Ihre Schultern zu sehr und ermutigen Sie, Ihre Ellbogen mit einem Schlag zu überstrecken. Elastische Bänder sorgen für dynamischen und konstanten Widerstand über den gesamten Bewegungsbereich Ihres Arms. Wenn sich Ihr Muskel durch natürliche Körperbewegungen schnell ausdehnen kann, übt er mehr Spannung aus. Wenn Sie mit Widerstandsbändern arbeiten, trainieren Sie Ihre Muskeln plyometrisch oder dehnungsverkürzend.
Befestigen Sie ein Ende des Bandes an einem stationären Objekt oder lassen Sie das andere Ende des Bandes von einem Partner hinter sich halten. Positionieren Sie das Band so, dass es sich auf Schulterhöhe befindet. Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Platz haben, um geradeaus zu schlagen.
Wickeln Sie das andere Ende des Bandes um Ihr Handgelenk oder halten Sie es in Ihrer Faust, wenn das Band einen Griff hat.
Nehmen Sie eine Kampfhaltung an, in der Ihr Führungsfuß nach vorne und in einem 45-Winkel von Ihrem hinteren Fuß entfernt positioniert ist. Halten Sie Ihre Faust in Schutzstellung an Ihrem Gesicht.
Führen Sie Ihre Faust nach vorne durch den Widerstand, während Sie in einen Querstoß oder einen Stoß hineinragen.
Ziehen Sie Ihre Faust langsam von ihrer Spitzenposition zurück und halten Sie dem Band weiterhin stand.
Wiederholen Sie die Übung mit Ihrem anderen Arm, um die Schlaggeschwindigkeit für die linke und rechte Seite zu erhöhen.
Einzelteile, die Sie benötigen
- Widerstandsband
Spitze
- Lassen Sie einen Partner ein Fokuspad halten, das Sie mit dem Widerstandsband schlagen können.
Warnung
- Vor dem Stanzen mit einem Gummiband eine ausreichende Aufwärmphase durchführen. Wenn Sie während des Trainings beginnen, Ihre Form zu verlieren, brechen Sie die Übung ab. Wenn Sie ein intensives Training absolvieren, lassen Sie Ihre Muskeln sich zwischen den Sitzungen ein oder zwei Tage lang erholen.
