Regelmäßige Bewegung kann dabei helfen, die Muskelkraft, Flexibilität und Ausdauer zu erhalten und zu steigern.
Benutze es oder verliere es. Wenn es um Muskelkraft und Flexibilität geht, fasst dieses Klischee die Auswirkungen eines sitzenden Lebensstils effektiv zusammen. Wenn Sie diese Muskeln nicht trainieren und verwenden, werden Sie den Rückgang der Muskelkraft, Flexibilität und Ausdauer Ihres Körpers beschleunigen. Studien haben gezeigt, dass regelmäßiges Training sich positiv auf die Muskeln auswirkt, einschließlich des wichtigsten Muskels im Körper, des Herzens.
Muskelkraft
Bewegung und körperliche Aktivität sind entscheidend für die Aufrechterhaltung und Verbesserung der Muskelkraft. Die Muskelkraft nimmt natürlich mit dem Alter ab, aber regelmäßiges Training ist eine Möglichkeit, den Abbau der Muskelkraft Ihres Körpers zu verlangsamen. Laut Mark AW Andrews, Leiter des unabhängigen Studienprogramms am Lake Erie College für Osteopathische Medizin, verbessert Bewegung die Muskelkraft durch zwei Prozesse: Hypertrophie, dh die Vergrößerung von Zellen, und neuronale Anpassung. Bei Hypertrophie führt regelmäßiges Training, gefolgt von Ruhephasen und der Aufnahme von Nahrungsprotein, zu einer Zunahme der Muskelzellen. Bei der neuronalen Anpassung verringert regelmäßiges Training die hemmende Rückkopplung zwischen Muskelzellen und dem Zentralnervensystem, sodass die Muskeln in Stresssituationen nicht überanstrengen oder zerreißen. Laut Andrews ist die neuronale Anpassung für die meisten Muskelkraftzuwächse bei Frauen verantwortlich, die Sport treiben.
Flexibilität und Ausdauer
Wie die Muskelkraft nehmen auch die Flexibilität und die Ausdauer der Muskeln mit zunehmendem Alter ab. Deshalb sind Stürze eine der häufigsten Todesursachen bei Menschen über 65. Regelmäßiges Training kann dieses Risiko verringern, indem es die Flexibilität und Ausdauer der Muskeln erhöht. Muskeln und Bänder verbinden Knochen im ganzen Körper. Die Knochen sind auch durch Gelenke miteinander verbunden, die beim Zusammenziehen und Ziehen der Muskeln an den Knochen helfen, Bewegung zu erzeugen. Die Flexibilität des Körpers hängt von der Konditionierung dieser Muskeln, Knochen und Gelenke ab. Daher kann eine häufige Anwendung von Bewegungsübungen wie Yoga und Tai Chi das Risiko von Stürzen und anderen mit Inflexibilität verbundenen Beschwerden verringern. Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass Tai Chi dieses Risiko um 50 Prozent reduzierte.
Übung und der Herzmuskel
Das Herz ist einer der wichtigsten Muskeln im Körper, und Bewegung ist eine der besten Möglichkeiten, um Ihr Herz gesund zu halten. Regelmäßiges Training stärkt den Herzmuskel, sodass das Herz auch in stressigen Zeiten nicht so hart arbeiten muss, um Blut durch den Körper zu pumpen. Studien haben auch gezeigt, dass regelmäßiges Training Herzerkrankungen vorbeugen und sogar Menschen, die bereits an Herzerkrankungen leiden, zugute kommen kann. Bewegung hat sich auch als vorteilhaft für Menschen erwiesen, die unter hohem Blutdruck leiden.
Tägliche Übungsempfehlungen
Regelmäßiges Training fördert die Wiederholung. Dies ist der Schlüssel zur Steigerung der Beweglichkeit, zum Aufbau von Ausdauer und zur Stärkung der Muskeln. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die regelmäßig Sport treiben, gesünder, schlanker und stärker sind als andere Menschen in ihrem Alter, die nicht trainieren. Tatsächlich empfiehlt der Rat des Präsidenten für Fitness, Sport und Ernährung mindestens 30 Minuten körperlicher Aktivität oder Bewegung für Erwachsene an mindestens fünf Tagen in der Woche. Die Empfehlung für Kinder lautet 60 Minuten Bewegung oder körperliche Aktivität an mindestens fünf Tagen in der Woche. Wenn Sie keine Zeit zum Sport haben, versuchen Sie, Ihre Herzfrequenz während Ihrer täglichen Aktivitäten zu erhöhen. Zum Beispiel können Sie die Treppe anstelle des Aufzugs nehmen. Der Rat schlägt vor, langsam anzufangen und die Ausdauer zu verbessern, wenn Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen.
