Bewegung ist wichtig für eine schlanke Taille und Oberschenkel.
Frauen mit einer Birnenform rufen oft ihre Oberschenkel und Taille ihre Krisenherde. Übergewicht in Ihrem Bauch erhöht das Risiko für bestimmte gesundheitliche Probleme, einschließlich Herzerkrankungen, Diabetes und Krebs. Regelmäßige Bewegung, kombiniert mit einer gesunden Ernährung, kann Ihre Taille und Beine für eine Silhouette abnehmen, die Sie stolz zeigen werden.
Herz-Kreislauf-Übung
Sie können Ihren Bauch oder Ihre Oberschenkel nicht mit Cardio ansteuern, aber es ist wichtig, um Kalorien zu verbrennen, überschüssiges Fett am ganzen Körper loszuwerden und die Muskeln in beiden Bereichen freizulegen. Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention empfehlen, mindestens 150 Minuten Cardio pro Woche für grundlegende Gesundheitsleistungen zu bekommen - erhöhen Sie diese Zahl für die Gewichtsabnahme. Verbreite die Zeit, um deinen Stoffwechsel in Gang zu halten. Wählen Sie Aktivitäten, die Ihre untere Hälfte arbeiten, um die Vorteile zu erhöhen; Dazu gehören Schwimmen, Radfahren, Wandern und Tanzen. Und nimm natürlich ungesunde Essgewohnheiten und halte dich an eine kalorienarme Diät, damit du deine ganze harte Arbeit nicht rückgängig machst.
Körpergewichtsübungen
Das Verwenden deines eigenen Körpergewichts, um zu den Schenkeln und Taille zu schlanken, ist ideal für Heimtraining. Außerdem können Sie in wenigen Zügen einsteigen, wenn Sie Zeit haben, zum Beispiel auf das Abendessen zu warten oder Ihre Lieblingsfernsehsendung anzuschauen. Versuchen Sie umgekehrte Flyer, wenn Sie sich bücken und Ihre Beinbewegungen anheben, um Ihre schrägen und Ihre Oberschenkel gleichzeitig zu bewegen. Körpergewicht Kniebeugen und Ausfallschritte sind andere Möglichkeiten, die beide Bereiche mit einer Bewegung aktivieren. MayoClinic.com empfiehlt mindestens eine Reihe von 12 Wiederholungen jeder Übung in Ihrer Routine, zwei oder drei Tage pro Woche.
Freie Gewichte
Wenn Sie Bewegungen, die Beine und Taille gleichzeitig arbeiten, während Sie halten Hanteln oder Hanteln, erhöhen die Gewichte Ihr gesamtes Körpergewicht, wodurch Ihre Muskeln härter arbeiten. Halten Sie eine Reihe von Hanteln, während Sie Kniebeugen machen, um die Vorteile zu maximieren. Kombiniere deine Lieblingsübungen und mache mindestens 12 von zwei Mal pro Woche. Torso-Rotationen, Schrittbewegungen beim Halten von Gewichten und Kreuzheben sind eine gute Wahl.
Maschinen
Während Sie keine Trainingsgeräte für Ihre Hüfte und Oberschenkel benötigen, bieten bestimmte Bewegungen eine Trainingsoption, wenn Sie dies bevorzugen ein Fitnessstudio für Übung zu verwenden. Machen Sie niedrige Adduktionen und Entführungen, um Ihre Taille und Beine gleichzeitig zu trainieren. Fügen Sie Beinpressen hinzu, um Ihre Oberschenkelmuskeln weiter zu bearbeiten. Bewegen Sie sich mindestens 12 Mal pro Woche zwei oder drei Mal.
