Sprengen Sie das Nebenfett mit einem mehrdauernden Ansatz.
Wenn das hartnäckige Nebenfett nicht zu rühren scheint, fürchten Sie sich nicht - Sie können Ihre Liebesgriffe und Satteltaschen mit Diät und Bewegung verkleinern. Während es keine Übungen gibt, die speziell auf das Fett an Ihren Seiten oder an einer anderen Stelle Ihres Körpers abzielen, wird durch Abnehmen Ihr Seitenbereich zusammen mit dem Rest Ihrer Figur dünner. Darüber hinaus sorgen die richtigen Kraftübungen für mehr Definition und lassen Taille, Rumpf und Hüfte enger erscheinen.
Cardio
Beim Fettabbau geht es darum, mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie essen. Und für die Kalorienverbrennung ist Cardio die erste Wahl bei den Übungen. Führen Sie wöchentlich 300-Minuten mit Cardio- oder Aerobic-Aktivitäten durch, die in 60-Minuten unterteilt sind. Wenn Ihr Zeitplan eng ist, passen Sie in kürzere Routinen von 10 Minuten oder mehr. Kombinieren Sie moderate Aktivitäten wie zügiges Gehen und Radfahren auf einer ebenen Fläche mit intensiveren Übungen wie Laufen und Treppensteigen.
Krafttraining
Krafttraining reduziert das Fett an Ihren Seiten nicht. Es wird jedoch Ihre Muskeln straffen für ein strafferes Aussehen. Konzentrieren Sie sich bei den Muskeln an den Seiten Ihrer Taille und Ihres Rumpfes auf Bewegungen, die Ihre Schrägen trainieren. Dazu gehören das Verdrehen von Situps und Knirschen auf dem Boden sowie das Stehen von Knirschen und Knirschen auf einem Gymnastikball. Um die Muskeln an den Seiten Ihrer Hüften zu trainieren, heben Sie die Beine, während Sie auf Ihren Seiten liegen.
Richtig essen
Mathe schreibt vor, dass Sie 3,500 weniger Kalorien essen müssen, als Sie verbrennen, um ein einziges Pfund Fett zu verlieren. Für einen gesunden Gewichtsverlust von ein oder zwei Pfund pro Woche sollten Sie 500 bis 1,000 weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie täglich verbrennen. Sie erzielen dauerhafte Ergebnisse, wenn Sie sich auf Änderungen des Lebensstils konzentrieren und nicht auf eine Diät. Dies bedeutet eine Abkehr von Fast Food und frittierten oder zuckerhaltigen Produkten, stattdessen konzentriert man sich auf Vollwertnahrungsmittel mit hohem Anteil an Ballaststoffen und Proteinen. Pflanzliche Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Vollkorngetreide und brauner Reis sollten den größten Teil Ihrer Ernährung ausmachen. Achten Sie darauf, auch mageres Eiweiß wie Hüttenkäse und Tofu aufzunehmen.
Andere Faktoren
Ihr Diät- und Trainingsplan bringt Sie auf den Weg zur Fettreduktion, deckt aber nicht das ganze Bild ab. Andere Faktoren des Lebensstils beeinflussen die Art und Weise, wie Ihr Körper mit der Speicherung von Fett umgeht. Zum Beispiel trägt Stress zu viszeralem Fett bei, das Ihre Taille erweitern und zu schwerwiegenden medizinischen Problemen führen kann. Nehmen Sie daher Entspannungstechniken in Ihren Zeitplan auf. Schlafmangel führt zu übermäßigem Essen und schlechten Entscheidungen. Sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht. Stellen Sie sicher, dass Sie den ganzen Tag über viel Wasser trinken. Ihr Körper kann Durst für Hunger verwechseln.
