Übungen können dabei helfen, die Knöchel zu stärken und Verletzungen vorzubeugen.
Laut Baptist Hospital East halten Ihre Knöchel dem dreifachen Ihres Körpergewichts stand, wenn Ihr Fuß täglich auf den Boden trifft. Daher ist es nicht verwunderlich, dass Ihr Knöchelgelenk als eines der verletzlichsten gilt. Lassen Sie sich keine Knöchelverletzung zufügen - beugen Sie Verletzungen vor, indem Sie regelmäßig Übungen durchführen, die den Knöchel stärken und die Beweglichkeit fördern.
Knöchel-Kreise
Knöchelkreise scheinen zwar eine einfache Übung zu sein, tragen aber dazu bei, die Flexibilität Ihres Knöchelgelenks zu erhalten. Stellen Sie Ihre Füße auf den Boden und heben Sie den oberen Teil Ihres Fußes vom Boden ab, wobei nur Ihre Ferse den Boden berührt. Kreisen Sie Ihren Fuß langsam im Uhrzeigersinn, um 10-Wiederholungen durchzuführen. Kehren Sie dann die Bewegung um und wiederholen Sie 10-Male. Sie können diese Übung mit beiden Füßen gleichzeitig oder mit jeweils einem Fuß durchführen.
Handtuchschaufel
Für diese Übung ist ein Handtuch erforderlich, um die Bewegungsfreiheit zu stärken und die Flexibilität des Sprunggelenks zu fördern. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und legen Sie ein Handtuch vor sich auf den Boden. Legen Sie einen schuhlosen Fuß auf das Handtuch und verwenden Sie Ihr Knöchelgelenk, um aus Ihrem Fuß eine „Schaufel“ zu machen, die das Handtuch in Richtung der Innenseite Ihres gegenüberliegenden Fußes bewegt. Schaufeln Sie das Handtuch mit Ihrem Fuß weiter, bis es vollständig zusammengerollt ist. Richten Sie das Handtuch gerade und wiederholen Sie dies auf der gegenüberliegenden Seite.
Zehenhähne
Die Zehen-Tipp-Übung stärkt Ihre Knöchel und Ihre Wadenmuskulatur. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden. Heben Sie Ihre Zehen und Fußbälle vom Boden ab und lassen Sie nur Ihre Fersen auf dem Boden. Beugen Sie den Fuß so weit wie möglich und bringen Sie ihn dann wieder in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie diese Übung 10-mal, ruhen Sie sich aus und führen Sie einen zusätzlichen Satz durch. Sie können das Tempo der Wiederholungen ändern, um die Übung zu verbessern.
Übungsband Inversion / Eversion
Diese Übung erfordert ein Übungsband, um den Knöchel zu stärken. Binden Sie ein Übungsband um einen schweren Gegenstand, z. B. eine Couch oder einen schweren Stuhl. Mit der linken Seite dem Objekt am nächsten, legen Sie ein Ende des Bandes um Ihren rechten Fuß und drehen Sie den Fuß nach rechts, wobei Sie Ihren Knöchel bewegen. Sie können diese Übung im Sitzen oder Stehen durchführen, wenn Sie etwas zum Ausbalancieren haben. Wiederholen Sie dies mit dem linken Fuß. Sie können das Band auch um die Innenseite Ihres Fußes legen, um die andere Seite Ihres Knöchels zu bearbeiten.
Die Alphabete
Diese knöchelstärkende Übung kann fast überall durchgeführt werden, auch an Ihrem Schreibtisch bei der Arbeit. Setzen Sie sich mit der Ferse auf den Boden, die Zehen in die Luft gehoben, und stellen Sie sich vor, Ihre Zehen seien ein Stift, der Buchstaben des Alphabets zeichnet. Sobald Sie „Z“ erreicht haben, führen Sie die Übung am gegenüberliegenden Fuß durch.
