Das vordere Crawl wird beim Wettkampf- und Freizeitschwimmen ausgeführt.
Die Front Crawl, auch als Freestyle bekannt, ist ein Ereignis bei den Olympischen Spielen und im Freizeitschwimmen. Die vordere Schleichfahrt besteht aus einem Tritt und einem Armschlag in zwei Phasen: der Kraftphase und der Erholungsphase. Die Körperhaltung im vorderen Bereich ist wichtig. Die Welligkeit ist ein Merkmal anderer Bewegungen, wie z. B. des Schmetterlings, aber nicht der Frontschleichen, bei denen der Körper gerade sein sollte. Wenn Sie Ihren Körper im vorderen Bereich wellenförmig bewegen, kann dies die Schlaganfallleistung beeinträchtigen.
Armschlag - Kraftphase
Während Sie den Front Crawl ausführen, bewegen sich Ihre Arme in Gegenrichtung. Während ein Arm durch das Wasser zieht, erholt sich der andere Arm über dem Wasser. Um die Power-Phase zu starten, tauchen Sie Ihre Hand vor Ihrer Schulter in das Wasser, während Sie den Ellbogen leicht gebeugt halten. Schließen Sie die Armverlängerung ab und zeigen Sie mit den Fingerspitzen nach unten zum Boden des Pools, wobei Ihre Handfläche leicht nach außen geneigt ist, um den Fang zu starten. Ziehen Sie als nächstes Ihren Arm nach unten und direkt außerhalb Ihrer Schulter. Während Sie Ihren Ellbogen nicht mehr als 90 Grad beugen, ziehen Sie Ihre Hand und Ihren Arm hinein und drücken Sie ihn zurück in Richtung Ihres Oberschenkels, während Ihre gegenüberliegende Hüfte zum Boden des Pools rollt. Während der gesamten Kraftphase sollte Ihr Ellbogen immer höher sein als Ihr Unterarm, und Ihr Arm sollte niemals die Mittellinie Ihres Körpers überkreuzen.
Armschlag - Erholungsphase
Während sich ein Arm in der Kraftphase befindet, durch das Wasser zieht und Ihren Körper nach vorne treibt, befindet sich der andere Arm über dem sich erholenden Wasser. Während der Erholungsphase ist es wichtig, dass Ihr Arm entspannt ist und diese Muskeln eine kurze Pause einlegen, bevor Ihr Arm wieder durch das Wasser ziehen muss. Ziehen Sie Ihren Ellbogen hoch aus dem Wasser, um die Erholungsphase zu starten. Wenn Sie Ihren Ellbogen herausheben, ist die Körperrolle maximal. Ihr Ellbogen sollte während der gesamten Genesung der höchste Punkt bleiben, während Ihr Unterarm hängt. Wenn Ihre Hand über die Schulter fährt, lassen Sie sie Ihren Arm führen, bis sie ins Wasser eintaucht, um die Kraftphase zu starten.
Kickstarter
Der Kick, der beim Front Crawl verwendet wird, ist der Flatterkick. Ein wesentlicher Aspekt des Flatterns ist, dass Ihre Knöchel entspannt bleiben, um eine optimale Wirkung zu erzielen. Die Trittbewegung beginnt an Ihrer Hüfte und zieht Ihren Oberschenkel nach unten, wodurch sich Ihr Knie leicht beugt. Der Vortrieb erfolgt, wenn sich das Bein streckt. Der Tritt endet, wenn Ihr Fuß nach unten schnappt und Sie Ihr Bein wieder nach oben ziehen. Halten Sie es gerade und heben Sie nur Ihr Bein an, bis Ihre Ferse gerade die Wasseroberfläche bricht. Die Größe Ihres Fußtritts sollte ziemlich klein sein. Die Trittfrequenz variiert von Person zu Person; Eine normale Trittfrequenz liegt zwischen zwei und sechs Tritten pro Armzyklus.
Körperhaltung und Bewegung
Während der gesamten Kriechfahrt sollte Ihr Körper in Bauchlage und gerade bleiben und es sollte keine Welligkeit geben. Wenn Sie den Körper gerade halten, drehen Sie Ihren Körper um die lange Achse. Diese Rotation oder Wankbewegung tritt während der Erholungsphase Ihres Armschlags auf, wobei sich Ihre gegenüberliegende Hüfte zum Boden des Beckens dreht. Schauen Sie während des vorderen Kriechens zum Boden des Pools und achten Sie darauf, dass Ihr Kopf in einer Linie mit Ihrer Wirbelsäule liegt. Um zu atmen, drehen Sie Ihren Kopf zur Seite, bevor Ihre Hand ins Wasser kommt, um die Kraftphase zu starten - dies hält Ihren Körper in der richtigen Position. Wenn Sie den Kopf nach vorne heben, können Ihre Hüften sinken. Sie können wählen, ob Sie jeden Armzyklus oder jeden 1.5-Armzyklus atmen möchten.
Sicherheit
Es ist sicherer, mit jemandem zu schwimmen, besonders wenn Sie gerade schwimmen lernen. Denken Sie immer daran, im oder am Wasser Vorsicht walten zu lassen, und sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit neuen Übungen beginnen, z. B. Schwimmen.
