Funktionsübungen bewegen mehrere Gelenke und beanspruchen mehrere Muskeln.
Gedankenlose Wiederholungen auf Kraftgeräten können Ihre Muskeln stärken, tun jedoch wenig, um Sie auf die optimale Bewegung für Sport und andere Aktivitäten vorzubereiten, die Sie jeden Tag außerhalb des Fitnessstudios ausführen. Funktionelle Fitness beseitigt diese Lücke. Die Bewegungsmuster, die Sie in Ihrem täglichen Leben verwenden, umfassen Hocken, Stürzen, Drücken, Ziehen und Drehen. In funktionellen Übungen werden diese Muster in Ganzkörperaktivitäten einbezogen, bei denen mehrere Gelenke über den gesamten Bewegungsumfang bewegt werden. Dies stärkt Ihre Muskeln, erhöht Ihre Flexibilität und verbessert die Elastizität Ihres Bindegewebes.
Das Myofascial Web
Kraft- und Beweglichkeitsübungen konzentrierten sich traditionell auf die Stärkung und Dehnung einzelner Muskeln, um Knochen und Bindegewebe zu unterstützen. Diese einzelnen Einheiten werden nun jedoch als Teil eines Netzwerks verstanden, das als Myofascial Web bezeichnet wird, das Ihren gesamten Körper umfasst und als integriertes System fungiert. Die Bewegung eines Gelenks wirkt sich auf die Bewegung und Stabilität im gesamten Körper aus. Dieses Netzwerk umfasst alle Muskeln, Knochen und das Bindegewebe und koordiniert die Bewegung Ihres gesamten Körpers, um eine übermäßige Belastung einzelner Muskeln oder Gelenke zu vermeiden.
Funktionelle Fitness
Da sich Ihr Körper als integriertes System bewegt, sollte das Training nicht auf einen Muskel oder ein Gelenk beschränkt sein, sondern aus einer Reihe von Bewegungsmustern bestehen. Funktionelle Übungen fordern das gesamte myofasziale Netz heraus und bewegen mehrere Muskeln und Gelenke gleichzeitig, um Koordination, Kraft und Elastizität zu verbessern. Typische Fitnessgeräte bieten eine stabile Umgebung, die die Muskeln isoliert und sich darauf konzentriert, sie zusammenzuziehen oder zu verkürzen. Funktionelle Übungen sind dynamischer Natur und trainieren Bewegungen, nicht Muskeln. Indem Sie Ihre Muskeln so trainieren, wie sie sich bei alltäglichen Aktivitäten bewegen, bereiten Sie Ihren Körper auf die Ausführung in jeder Situation vor.
Bewegungsfreiheit
Wenn Sie Ihre Gelenke in verschiedenen Winkeln bewegen, werden Ihre Knochen, Muskeln und das Bindegewebe stärker und flexibler. Jedes Gelenk hat seinen eigenen Bewegungsbereich, der auf seiner Struktur basiert. Es ist wichtig, mit der Gelenkstruktur zu arbeiten, wenn Sie die funktionellen Bewegungsmuster Ihres Körpers untersuchen. Niemals ein Gelenk in eine Position zwingen oder die Muskeln überdehnen. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf Übungen mit dynamischem Bewegungsumfang, die größere Bewegungen ermöglichen.
Übungen
Es gibt viele funktionelle Übungen, mit denen Sie Haltung, Gleichgewicht, Koordination, Leistung und Kraft verbessern können. Diese Übungen tragen auch dazu bei, Verletzungen vorzubeugen und Ihre Fähigkeit zu verbessern, tägliche Aktivitäten wie das Erreichen eines obersten Regals oder das Herausnehmen von Kleidungsstücken aus dem Trockner auszuführen. Beispiele für Ganzkörper-, Funktions- und Bewegungsübungen sind Kniebeugen mit Bizepscurl, Ausfallschritte mit Rumpfrotation, umgekehrte Flyer, Liegestütze und Klimmzüge. Beginnen Sie mit dem Funktionstraining mit Übungen, bei denen Sie Ihr Körpergewicht als Widerstand nutzen. Wenn Sie für eine größere Herausforderung bereit sind, erhöhen Sie den Schwierigkeitsgrad mit Widerstandsschläuchen, Fitnessbällen, Kettlebells und Gewichten.
