Verbringe Zeit mit Muskelaufbau-Workouts, um schlanke, definierte Muskeln zu formen.
Es ist gut und schön, in eine Laufband-Routine einzusteigen und jedes Mal ins Fitnessstudio zu springen. Aber wenn Sie sich bemühen, starke, geformte Gliedmaßen zu bauen und fit zu werden wie First Lady Michelle Obama, nehmen Sie ernstzunehmende Toning und verbringen Sie Zeit mit gezielten Maschinen Workouts. Muskelaufbau-Übungen stärken die Kraft und bauen Muskeln und Bindegewebe auf, um die athletische Leistung zu verbessern und Ihnen zu helfen, die Muskelmasse zu behalten, während Sie altern. Denken Sie daran, 1 Pfund Muskel verbrennt viel mehr Fett pro Tag als 1 Pfund Körperfett. Toning Muskeln verbessert auch das Gleichgewicht, Flexibilität und Stabilität. Was ist der Schlüssel ist die Arbeit in allen wichtigen Muskelgruppen in einer bestimmten Woche, so Ober-und Unterkörper-Schaltungen drehen und im Kern hinzufügen.
Oberkörper-Toning
Erwägen Sie Ihre Muskelaufbau-Routine, so dass Sie einen Tag auf den Oberkörper konzentrieren und den Körper an einem anderen Tag senken und das Kernmeißeln hinzufügen, wenn du bereit bist. Ein bis zwei Tage zwischen den Trainingseinheiten zur Muskelreparatur lassen. Oberkörper-Muskelaufbau-Geräte, um im Fitness-Studio zu lokalisieren sind die Bizeps Curl, Brustpresse, Lat Pull, Overhead-Presse und Trizeps-Erweiterung. Die Sitzreihenmaschine, die eine fantastische Ganzkörper-Tonisierung bietet, gehört ebenfalls zu dieser Gruppe. Beginnen Sie mit der Durchführung einer Rotation und machen Sie 12 Wiederholungen pro Maschine. Im Laufe der Zeit, während Sie sich stärken, steigern Sie Ihr Muskelaufbautraining, so dass Sie zwei, drei, bis zu vier Sätze von 12 Wiederholungen pro Maschine absolvieren. Ruhen Sie sich zwischen den Übungen immer ein bis zwei Minuten aus.
Unterkörper-Toning
Unterkörper-Tonungsmaschinen, die in der Turnhalle aufspüren, sind die Abduktoren und Adduktoren, die auf den äußeren bzw. inneren Oberschenkel zielen; sowie Wadenheben, Beincurl, Beinstreckung und Beinpresse. Beginnen Sie mit diesem Training, indem Sie eine Rotation durchführen und dabei 12 Wiederholungen an jeder Maschine durchführen. Wenn dies einfacher wird, erhöhen Sie auf zwei, drei und bis zu vier Umdrehungen und absolvieren 12 Wiederholungen pro Maschine.
Core Toning
Wenn Sie auf Ihre Bauchmuskeln zielen - ja, Baby, Sie wussten, dass dies kommen würde die Bauchmuskelmaschine im Fitnessstudio. Das erste Mal, wenn Sie diese Maschine ausprobieren, können Sie es als extrem hart empfinden - die meisten Menschen tun dies - weil es die Verbrennung in Ihre Bauchmuskeln bringt. Ziel ist es, bis zu einem Satz von 15 Wiederholungen zu arbeiten. Aber fangen Sie langsam an und machen Sie erst 10 Wiederholungen pro Sitzplatz. Wenn Sie sich dazu bereit fühlen, können Sie diese Maschine an einen Ober- oder Unterkörperkreislauf anheften. Im Laufe der Zeit werden Sie vielleicht mehr Wiederholungen machen, möglicherweise zwei ganze Sätze von 15, dann wird Ihre Bauchmuskulatur stählern.
Toning Goals
Setzen Sie realistische Erwartungen, sagt der zertifizierte Fitnesstrainer JJ Virgin, der "Six Wochen zu Ärmellos und Sexy. " Nur wenige Frauen bauen tatsächlich Muskeln leicht, sagt sie, also ist das erreichbare Ziel des Tonens, "Muskeln auf dem Körper in einer ausgeglichenen Weise aufzubauen, so dass die Muskeln wie metabolischer Spanx arbeiten, alles fester halten und Gestalt geben, während sie den Metabolismus fördern und Fett erhöhen brennen." Um die richtige Menge an Gewicht pro Maschine zu bestimmen, wählen Sie das Gewicht, das Sie bequem für etwa die ersten neun oder zehn Wiederholungen heben können, aber danach ist es schwer zu heben. Sobald Sie alle 12 Wiederholungen leicht heben können, ist es Zeit, mehr Gewicht hinzuzufügen.
