Wasserübungen verbrennen Fett und bauen Muskeln auf.
Pools sind mehr als nur erfrischende Sommer-Boxenstopps. In diesem kristallblauen Chlor steckt tatsächlich Fettverbrennungspotential. Wenn Sie das nächste Mal in den Pool Ihres Fitnessraums eintauchen, trainieren Sie mit Wasserübungen, die Kalorien verbrennen und Fett für ein Ganzkörpertraining abgeben. Fordern Sie Ihr Schwimmgefühl mit gewichteter und vernetzter Ausrüstung für zusätzlichen Widerstand heraus.
Wasser Joggen
Laut MaryBeth Pappas Baun, Community- und Individual Wellness-Spezialistin und zertifizierte Personal Trainerin, verbrennt das Joggen mit Wasser etwa 11 Kalorien pro Minute. Wenn Sie jedoch geflügelte Fußpaddel hinzufügen, werden Sie, wie Pappas Baun feststellt, doppelt so viele Kalorien wie Kalorien verbrennen. Wenn Sie Ihren Füßen etwas hinzufügen, was sie als Wasserläufer bezeichnet - flexible Flossen reichen zur Not aus -, erhöht sich der Widerstand. Und um Ihre Gesäßmuskeln, Bauch- und Hüftbeuger zu trainieren, schnallen Sie sich einen Schwimmgürtel oder eine Weste an. Diese Muskelgruppen werden doppelt so schnell arbeiten, um mit dem zusätzlichen Auftrieb fertig zu werden.
Runde Schwimmen
Manchmal ist die einfachste Methode die beste. Beim Schwimmen ist es eine effiziente Form des Trainings, einfach nur einzutauchen und ein paar Runden zu drehen. Sie können bis zu 270 Kalorien verbrennen, indem Sie nur 30 Minuten in moderatem Tempo schwimmen, bemerkt Dr. Elizabeth Applegate, Ernährungs- und Sportautorin und Dozentin. In ihrem Buch "Encyclopedia of Sports & Fitness Nutrition" stellt Applegate fest, dass Sie fast 340-Kalorien gleichzeitig verbrennen können, wenn Sie nur das Tempo erhöhen. Wenn Sie Ihr Fitnesstraining mit einem 30-minütigen Rundenschwimmen beenden, können Sie sich abkühlen und Fett verbrennen.
Aqua Kickboxen
Wenn Sie mit Kickboxen vertraut sind, verschieben Sie Ihre Routine an das flache Ende. Dies kann laut "Fitness" -Autorin Lara McGlashan bis zu 500 Kalorien pro Stunde verbrennen. Das Halten dieser Tritte und Stöße in brusttiefem Wasser erhöht den Widerstand und den Auftrieb, wodurch die Auswirkungen, die diese Bewegungen auf den Körper haben, begrenzt werden. Rampen Sie es dann hoch, indem Sie Gewichte für Knöchel und Handgelenk anschnallen. Probieren Sie diese Landbewegungen wie Stöße und Tritte im Wasser aus, indem Sie Ihre Bewegungen unter der Wasseroberfläche halten. Versuchen Sie einen glutenstraffenden Tritt von vorne, indem Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen im tiefen Wasser stehen. Nehmen Sie eine Kampfhaltung ein, bei der Ihre Fäuste an Ihrer Brust hochgezogen sind. Verlagere dein Gewicht auf deinen linken Fuß, während du dein rechtes Bein mit einem Tritt nach vorne streckst. Machen Sie drei 10-Tritte von vorne oder bis Sie müde sind.
Jumping Jacks
Sicherlich erinnern Sie sich an die anstrengenden Springpferde Ihrer Jugend. In dem Pool, in dem es keinen heißen Asphalt oder überheblichen Sportlehrer gibt, sind diese nervösen Buben ein bisschen erträglicher. Wassersprungheber funktionieren wie ihre Oberflächengegenstücke und tonen Ihre Klauen, Fallen, Abduktoren, Adduktoren, Bauchmuskeln und Waden. Jumping Jacks sind eine wichtige Kardiostütze und eignen sich hervorragend, um das Herz in Schwung zu bringen und die Kalorien zu verbrennen. Um sie im Wasser zu machen, suchen Sie sich eine Stelle, an der sich das Wasser mindestens auf Brusthöhe befindet. Stellen Sie sicher, dass Sie jederzeit den Boden berühren können. Das Tragen von rutschfesten Badeschuhen kann hilfreich sein.
