Der BMI kann für muskuläre Sportlerinnen nicht genau sein.
Der BMI oder Body-Mass-Index kann helfen festzustellen, ob sich Ihr Körpergewicht in einem gesunden Bereich befindet. Weibliche Athleten haben den gleichen gesunden BMI-Bereich wie Nicht-Sportler. Da BMIs jedoch auf Körpergröße und Körpergewicht basieren, können sehr muskulöse Frauen - wie Bodybuilder - BMIs über einem gesunden Bereich haben, aber trotzdem gesund sein.
Gesunde BMIs
Ein normaler BMI liegt in einem gesunden Bereich reduziert das Risiko für die Entwicklung von Krankheiten wie Herzerkrankungen und Diabetes. Laut dem National Heart, Lung und Blood Institute ist Ihr BMI gesund, wenn er zwischen 18,5 und 24,9 liegt - unabhängig davon, ob Sie ein Athlet sind oder nicht. BMI 25 und höher werden laut National Heart, Lung and Blood Institute als übergewichtig oder fettleibig eingestuft. Allerdings Forscher, die eine Studie in einer 2012 Ausgabe von "Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung" veröffentlicht, festgestellt, dass BMI ist kein zuverlässiger Indikator für den Körperfettanteil bei Sportlerinnen.
Berechnen Sie Ihren BMI
Sie können leicht Berechnen Sie Ihren BMI, indem Sie nur Ihre Größe und Ihr Körpergewicht verwenden. Nach den Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention, um Ihren Body-Mass-Index zu bestimmen, multiplizieren Sie Ihr Körpergewicht in Pfund mit Ihrer Körpergröße in Zoll; teile durch deine Körpergröße wieder in Zoll und multipliziere diese Zahl mit 703. Zum Beispiel hat eine 130-Pfund, 5-Fuß-4-Sportlerin einen BMI von 22,3, der in einem gesunden Bereich liegt.
Körperfett bestimmen
Athleten mit BMI 25 oder höher sind nicht unbedingt fettleibig, da die fettfreie Muskelmasse dichter ist als das Körperfett. Ein besserer Weg, um das Risiko einer Sportlererkrankung zu bestimmen, ist, ihren Körperfettanteil zu schätzen. Fragen Sie Ihren Arzt, Diätassistenten oder Personal Trainer, wenn Sie mithilfe von bioelektrischer Impedanzanalyse, Dual-Energy-Röntgenabsorptiometrie, Hautfaltensätteln oder einer anderen Methode zur Bestimmung Ihres Körperfetts beitragen können. Forscher, die die 2012 veröffentlichte Studie in "Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung" durchgeführt haben, berichten, dass bei Elite-Sportlerinnen das mittlere Körperfett 24,3 Prozent betrug. In dieser Studie wurden Sportlerinnen mit weniger als 12 Prozent Körperfett als fettarm eingestuft, während Frauen mit Körperfett über 33 Prozent als fettleibig eingestuft wurden.
Kalorienbedarf
Die richtige Anzahl Kalorien zu sich nehmen kann weiblichen Athleten helfen, gesund zu bleiben und ihre sportliche Leistung zu optimieren - unabhängig von ihrem BMI. Laut der Universität von Missouri, Frauen Sportler benötigen etwa 20 bis 23 Kalorien pro Pfund Körpergewicht pro Tag oder etwa 2.600 bis 2.990 Kalorien pro Tag für eine 130-Pfund-Frau. Weibliche Athleten, die übergewichtig sind, können etwa 1 Pfund pro Woche verlieren, indem sie ihre Energiezufuhr um 500 Kalorien pro Tag reduzieren.
