Fügen Sie zusätzliche Kohlenhydrate aus Stärken, Früchten und Honig zu Ihrem Gewichtszunahmeplan hinzu.
Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages, und dieses alte Sprichwort ist gleichmäßig mehr wahr, wenn Sie versuchen, an Gewicht zuzunehmen. Das Frühstück ist eine Möglichkeit für Sie, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln und gleichzeitig die zusätzlichen Kalorien aufzunehmen, die Sie zur Gewichtszunahme benötigen. Wenn Sie etwas größere Portionen von kohlenhydrat-, fett- und proteinreichen Lebensmitteln zu sich nehmen, können Sie erwarten, dass Ihr Gewicht um die Hälfte auf 1 Pfund pro Woche ansteigt.
Hinzufügen von zusätzlichen Kohlenhydraten
Kohlenhydrate enthalten 4 Kalorien pro Wenn Sie also die Arten und Portionsgrößen kohlenhydrathaltiger Lebensmittel, die Sie zum Frühstück einnehmen, erhöhen, sollten Sie in der Lage sein, moderate Mengen an Gewichtszunahme zu ermöglichen. Getrocknete Früchte und Fruchtsäfte gelten beide als konzentrierte Kohlenhydratquellen und sollten daher in Ihrem Frühstück enthalten sein. Sie können eine Viertel oder halbe Tasse getrocknete Früchte zu Müsli oder Joghurt hinzufügen, oder Sie können ein großes 16-Unze-Glas 100% Fruchtsaft trinken. Jede dieser Optionen wird zusätzliche 120 bis 250 Kalorien beitragen. Sie können Kohlenhydrate auch erhöhen, indem Sie Stärke wie Vollkorntoast, Bagel, Muffins oder Granola hinzufügen. Eine Scheibe Toast mit 2 Esslöffeln Konserven bringt zusätzliche 200 Kalorien, oder eine halbe Tasse Müsli und Honig zu Joghurt hinzufügen wird in etwa die gleiche Menge an Kalorien.
Hinzufügen von Extrafett
Auch während versuchen, Gewicht zu gewinnen, weiterhin Ihre Aufnahme von ungesunden gesättigten und Transfettsäuren zu begrenzen, da sie mit Herzerkrankungen verbunden sind. Um Ihre Kalorienzufuhr zu erhöhen, essen Sie mehr gesunde, einfach und mehrfach ungesättigte Fette. Weil 1 Gramm Fett 9 Kalorien enthält, braucht es keine große Portion fetthaltiger Nahrung, um diese zusätzlichen Kalorien hinzuzufügen. Hinzufügen von 1 Esslöffel Olivenöl-basierte Margarine oder Erdnussbutter auf eine Scheibe Toast oder eine Schüssel mit Hafer wird die Aufnahme von gesunden Fetten erhöhen und 100 Kalorien zu der Mahlzeit hinzufügen. Sie können auch 1 Unze Mandeln oder Walnüsse in Müsli oder Joghurt, um zusätzliche 160 Kalorien zu packen, oder Sie können Eier in 1,5 Esslöffel Rapsöl braten, um die gleiche Menge an Kalorien zu erhalten.
Hinzufügen von Extra-Protein
Viele Leute essen kohlenhydratreiche Mahlzeiten beim Frühstück und vergessen Protein. Jedoch ist Protein eine kritische Komponente der Gewichtszunahme, und bei 4 Kalorien pro Gramm hilft zusätzliches Protein, Ihre Gesamtkalorienaufnahme zu erhöhen. Ausgezeichnete Proteinquellen beim Frühstück sind Eier oder Eiweiß, Speck auf Sojabasis, vegane Wurst und fettarme Milchprodukte wie 1 Prozent Milch, griechischer Joghurt und Käse. Käse, Speck auf Sojabasis und vegane Würstchen sind alle leicht zu einem Rührei oder Eiweiß Omelette hinzuzufügen. Sie können auch Mandel- oder Erdnussbutter zu Brot oder in Scheiben geschnittenen Früchten hinzufügen, um einen zusätzlichen Protein-Punch zu verpacken.
Beispiel für ein kalorienreiches Frühstück
Für ein schnelles, 500-Kalorien-Frühstück 2 Tassen gekochten Hafers mit 1 Tasse von 2 Prozent Milch, 1 Esslöffel Honig und 1 Esslöffel Erdnussbutter. Für ein 750-Kalorien-Frühstück, machen Sie ein Omelett mit 2 Eiern und 2 Eiweiß, 2 Unzen fettarmer Käse, drei Scheiben Avocado, Tomaten, Paprika und Salsa und servieren Sie neben 8 Unzen griechischen Joghurt und eine viertel Tasse von Granola. Sie können die Kalorien in diesen Mahlzeiten auch erhöhen, indem Sie sie mit einem Nahrungsergänzungsmittel oder mit einem Frucht-Joghurt-Smoothie servieren.
