Herzfrequenzmesser können Daten über die Leistung Ihres Herzens an eine Armbanduhr übertragen.
Bikram ist ein beliebter Yogastil, der in einem anspruchsvollen 105-Grad-Fahrenheit-Studio ausgeführt wird. Eine anstrengende Bikram-Sitzung kann zur Verbesserung Ihrer kardiovaskulären Fitness beitragen, kann jedoch auch Gesundheitsrisiken aufgrund von Dehydration und Überanstrengung mit sich bringen. Wenn Sie Ihre Grenzen kennen und Ihre Herzfrequenz während des Unterrichts überwachen, können Sie den Trainingsnutzen maximieren, ohne dass Nebenwirkungen auftreten.
Langfristiger Nutzen
Das patentierte 26-Pose-System von Bikram Yoga wurde entwickelt, um den Sauerstoffbedarf des Körpers schrittweise zu erhöhen. Wenn der Sauerstoffbedarf Ihres Körpers steigt, muss Ihr Herz stärker arbeiten, um genügend Blut in Ihre Muskeln zu pumpen. Während des Bikram-Kurses oder einer anderen Herz-Kreislauf-Aktivität ist es normal, dass Ihre Herzfrequenz um einen bestimmten Betrag ansteigt. Durch konsequentes Training mit Bikram wird Ihr Herz bei der Blutverteilung gestärkt und effizienter, was zu einer niedrigeren Ruheherzfrequenz und einer höheren Leistungsfähigkeit beim Training führt.
Dehydration und Herzfrequenz
Das Training in der anstrengenden, heißen Umgebung eines Bikram-Studios führt zu einem starken Flüssigkeitsverlust durch Schweiß. Wenn Sie vor dem Unterricht nicht genug Wasser trinken, können Sie während oder nach dem Unterricht dehydriert sein. Dehydration ist gefährlich für den Körper, da es die Fähigkeit des Körpers verringert, eine angemessene Kerntemperatur aufrechtzuerhalten. Wenn die Körpertemperatur langsam auf ein ungesundes Niveau ansteigt, können einige leichte Symptome auftreten, darunter Schwindel, Übelkeit und Mundtrockenheit. Eine übermäßig erhöhte Herzfrequenz ist ein weiteres häufiges Anzeichen dafür, dass der Körper dehydriert ist und sich der Gefahrenzone für Hitzekrankheiten nähert.
Maximale gesunde Rate
Da Bikram Yoga anstrengendes Herz-Kreislauf-Training bietet, ist es völlig normal, dass Ihre Herzfrequenz im Laufe eines Kurses um einen bestimmten Betrag ansteigt. Andererseits können die Umgebung und Intensität der Bikram-Klasse auch zu ungesunden Herzfrequenzerhöhungen führen. Die Kenntnis Ihrer Zielherzfrequenz ist der Schlüssel zur Unterscheidung zwischen gesunden und ungesunden Herzfrequenzerhöhungen. Da die Zielherzfrequenz je nach Fitness und Alter variiert, ist es am besten, Ihren Arzt zu konsultieren, um Ihren gesunden Herzfrequenzbereich zu bestimmen. Laut der American Heart Association können Sie Ihre maximale sichere Herzfrequenz ungefähr schätzen, indem Sie Ihr Alter von der Zahl 220 abziehen. Beispielsweise liegt die maximale sichere Herzfrequenz eines durchschnittlichen 50-Jährigen bei etwa 170-Schlägen pro Minute.
Überwachungsmethoden
Der einfachste Weg, Ihre Herzfrequenz während des Bikram-Kurses zu verfolgen, ist die Verwendung eines Herzfrequenz-Messgeräts. Die meisten Herzfrequenzmonitore werden um die Brust geschlungen und übertragen die Herzfrequenzdaten an eine speziell entwickelte Armbanduhr. Ein Vorteil eines Brustüberwachungssystems besteht darin, dass Sie einen Alarm programmieren können, der ertönt, wenn Ihre Herzfrequenz die Zielfrequenz überschreitet. Finger-Herzfrequenz-Messgeräte sind in der Regel günstiger und müssen nicht am Körper getragen werden. Sie müssen jedoch mit dem Training aufhören und den Test manuell durchführen. Wenn Sie kein Gerät kaufen möchten, können Sie Ihre Herzfrequenz auf herkömmliche Weise schätzen, indem Sie Ihren Puls am Handgelenk finden und die Anzahl der Schläge in 15 Sekunden zählen. Multiplizieren Sie die Anzahl der Schläge, die Sie zählen, mit vier, um die aktuellen Schläge Ihres Herzens pro Minute zu bestimmen.
