Gezielte Übungen können helfen, Fett abzubauen.
Obwohl es eine Sache ist, einen großen, vollen Busen zu haben, ist es eine andere, überschüssiges Flab über und unter Ihre BH-Linie zu spähen und Rollen auf Ihrem Rücken zu erzeugen. Warum bekämpfen Sie nicht das überschüssige Fett, anstatt das Tragen von modischen engen Oberteilen und Bikinis aufzugeben? Obwohl Sie kein Fett aus einem bestimmten Bereich Ihres Körpers verlieren können, können Sie auch Fett aus Ihrem gesamten Körper verlieren. Sobald dies geschieht, reduziert sich auch das überschüssige Fett in Ihrem Brustbereich. Mit ein paar einfachen Tricks können Sie den Fettabbau beschleunigen, und bevor Sie es merken, wird Ihr Stirnrunzeln auf den Kopf gestellt.
Legen Sie ein Gewichtsverlustziel von 2 Pfund pro Woche fest. MayoClinic.com gibt an, dass Gewichtsverlust bei dieser Rate gesund und nachhaltig ist. Es wird zu einer Lebenseinstellung und erfordert nicht, dass Sie hungern, um Ihr Ziel zu erreichen. Um dies zu erreichen, muss durch Ernährung und Bewegung ein Kaloriendefizit von 1,000-Kalorien pro Tag aufgebaut werden.
Überspringen Sie Desserts, essen Sie kleinere Portionen und wählen Sie nahrhafte, kalorienarme Lebensmittel gegenüber verlockenden, nährstoffarmen, kalorienreichen Lebensmitteln. Kleine Babyschritte wie diese können helfen, Kalorien zu reduzieren, ohne dass Sie sich benachteiligt fühlen. Konzentrieren Sie sich außerdem auf eine gesunde Ernährung, die Obst, fettarme Milchprodukte, Vollkornprodukte, Gemüse und mageres Eiweiß umfasst.
Trainieren Sie an fünf Tagen in der Woche mit einer Stunde Herz-Kreislauf-Training und verbrennen Sie Kalorien. Gehen Sie joggen, fahren Sie Fahrrad, nehmen Sie an einem Aerobic-Kurs teil oder nutzen Sie ein Ellipsentrainer- oder Rudergerät. Vermeiden Sie es, sich selbst zu überanstrengen - Sie sollten trotzdem in der Lage sein, mit einem Übungskumpel zu plaudern.
Integrieren Sie intensives Intervalltraining in zwei oder drei Ihrer wöchentlichen kardiovaskulären Trainingseinheiten. Aufgrund der Intensität des Trainings verbrennen Sie nach Beendigung Ihres Trainings 24 Stunden lang Fett. Wenn Sie joggen, Fahrrad fahren oder ein Trainingsgerät benutzen, beschleunigen Sie eine Minute und fahren Sie so schnell wie möglich. Kehren Sie dann für zwei Minuten in ein angenehmes, wartbares Tempo zurück, um sich zu erholen. Schalten Sie zwischen den Intensitäten für 15 Minuten hin und her.
Trainieren Sie an mindestens zwei Tagen in der Woche mit Gewichten, um Muskelgewebe aufzubauen, zu vergrößern und zu erhalten. Besiegen Sie Ihre Angst vor dem Kraftraum im Fitnessstudio, denn Muskelgewebe steigert Ihren Stoffwechsel und verbrennt mehr Kalorien als Fett. Heben Sie genug Gewicht an, damit Sie nach einem Satz von acht oder 12-Wiederholungen keine weitere Wiederholung mehr ausführen können. Führen Sie zwei oder drei Sätze jeder Übung durch und zielen Sie auf alle wichtigen Muskelgruppen ab.
Zielen Sie mit Kräftigungsübungen wie Liegestützen auf den Knien, Langhantel-Bankdrücken und Kurzhanteln auf Ihre Brustmuskeln, die sich unter Ihren Brüsten befinden. Legen Sie sich beim Bankdrücken mit der Langhantel mit der Vorderseite nach oben auf eine Bank und halten Sie eine Langhantel mit einem Griff, der etwas breiter als die Schulter ist, über Ihre Brust. Strecken und beugen Sie die Ellbogen, um die Hantel zu heben und zu senken. Um fliegen zu können, legen Sie sich in eine ähnliche Position und halten Sie eine Reihe von Hanteln in Ihren Händen, wobei Ihre Arme über Ihrer Brust und Ihre Handflächen einander zugewandt sind. Trennen Sie Ihre Arme und senken Sie die Hanteln zu Ihren Seiten, bis Sie eine Dehnung in Ihrer Brust spüren. Kehren Sie dann zum Ausgangspunkt zurück.
Spitze
- Wenn Sie neu in der Ausübung sind, sollten Sie einen zertifizierten Personal Trainer beauftragen, der Ihnen die Seile zeigt.
Warnung
- Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie mit einer neuen Diät oder einem neuen Trainingsprogramm beginnen, insbesondere, wenn Sie an einer Krankheit oder einer Verletzung leiden.
