Tun Sie sich selbst einen Gefallen und straffen Sie Ihre Innenseiten der Oberschenkel vor der Badesaison.
Die Innenseiten der Oberschenkel werden oft bis zur Badesaison vergessen. Sie sind jedoch für viele Bewegungen verantwortlich, die Sie jeden Tag ausführen. Mit Widerstandsbändern können Sie diese Muskeln hart trainieren. Wenn Sie wie viele Frauen sind, sind Ihre Widerstandsbänder wahrscheinlich irgendwo in Ihrem Schrank versteckt. Also, graben Sie sie aus und machen Sie drei Sätze jeder Übung mindestens dreimal pro Woche, um das gewünschte High-Level-Training zu erreichen.
Hip Abduction
Befestigen Sie das Widerstandsband an einem festen Gegenstand wie dem Bein eines schweren Stuhls oder Tisches. Legen Sie das Widerstandsband um Ihren linken Knöchel. Der Stuhl oder feste Gegenstand sollte sich auf Ihrer rechten Seite befinden.
Strecken Sie Ihr linkes Bein in einer langsamen, kontrollierten Bewegung so hoch wie möglich zur Seite.
Lassen Sie Ihr Bein langsam wieder auf den Boden sinken.
Wiederholen Sie 30-mal. Wiederholen Sie die Übung auf Ihrer rechten Seite.
Hüftadduktion
Bleiben Sie in der gleichen Position, aber mit dem Widerstandsband am rechten Knöchel. Ihre rechte Seite sollte zum Stuhl oder festen Gegenstand zeigen, an dem das Widerstandsband befestigt ist.
Bewegen Sie Ihr rechtes Bein so weit wie möglich nach links und kreuzen Sie Ihr linkes Bein.
Zurück in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie 30-mal. Wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.
Sitzbein-Adduktion
Legen Sie sich mit der rechten Seite zum Stuhl oder zu dem schweren Gegenstand, an dem das Widerstandsband befestigt ist, auf den Boden. Setzen Sie sich auf und legen Sie Ihre Handflächen flach auf den Boden.
Legen Sie das Widerstandsband an Ihren rechten Knöchel.
Heben Sie Ihr rechtes Bein leicht vom Boden ab und ziehen Sie es leicht über Ihr linkes Bein hinaus.
Bewegen Sie Ihr rechtes Bein nach außen nach rechts. Bringen Sie es leicht über Ihr linkes Bein zurück.
Wiederholen Sie 30-mal. Wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.
Warnungen
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm starten.
- Wenn Sie keine starken inneren Oberschenkel haben, beginnen Sie mit einer Reihe von 15-Wiederholungen für jede Übung und arbeiten Sie sich auf ein höheres Niveau vor.
