Wie Endorphine Zu Steigern

Ein wenig Schokolade trägt wesentlich zur Steigerung der Endorphine bei.

Endorphine sind natürlich vorkommende Chemikalien im Gehirn, die Schmerzen, Stress, Depressionen und Angstzustände lindern. Einfach ausgedrückt, sorgen sie dafür, dass sich die Menschen wohl fühlen. Endorphine senken auch den Blutdruck, stärken das Immunsystem, verlangsamen den Alterungsprozess, reduzieren den Appetit und regulieren die Produktion von Sexualhormonen.

Iss Schokolade. Wie ein Bericht auf der CNN-Website erklärt, stimuliert Schokolade die Freisetzung von Endorphinen. Übertreibe es nicht; Eine kleine Menge reicht aus. Die Autorin Deborah Waterhouse schlägt vor, eine halbe Unze Schokolade, etwa ein Drittel eines Schokoriegels oder drei Schokoladenküsse zu sich zu nehmen, wenn Sie einen Endorphinschub wünschen. Zusätzlich zur Steigerung der Endorphine hat Schokolade natürliche schmerzstillende Eigenschaften.

Essen Sie scharfes Essen. Das Capsaicin in Chilischoten und vielen anderen scharfen Nahrungsmitteln bindet an Schmerzrezeptoren in Mund und Nase, was wiederum die Freisetzung von Endorphinen auslöst. Verstärken Sie diesen Effekt, indem Sie scharfes Essen kochen und es noch heiß essen, wie in einem Artikel auf der Reader's Digest-Website beschrieben. Essen Sie heute Abend scharfes und würziges Chili zum Abendessen oder fügen Sie Ihren Rühreiern für das morgige Frühstück etwas heiße Salsa hinzu.

Übung. MayoClinic.com berichtet, dass alle Arten von körperlichen Aktivitäten Endorphine fördern. Manchmal wird dies als "Runner's High" bezeichnet, aber wenn Sie nicht gerne laufen, schwimmen, wandern, Rad fahren oder einen Freund zum Tennisspielen einladen. Tatsächlich kann das Training mit einem Freund Ihnen helfen, motiviert zu bleiben und das Erlebnis angenehmer zu gestalten, wodurch der Endorphin-Schub erhöht wird. Das Hören Ihrer Lieblingsmusik während des Trainings kann ebenfalls den Effekt verstärken.

Verbringen Sie an sonnigen Tagen Zeit im Freien. Laut einem Artikel im JAMA Network Archives of General Psychiatry erhöht Sonnenlicht die Endorphine und verbessert die Stimmung. Trainieren Sie im Freien für einen echten Endorphinschub. Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie viel Wasser trinken, besonders an heißen Sommertagen.

Genieße eine intime Begegnung. Laut einem Artikel auf der Reader's Digest-Website fördert sexuelle Aktivität nicht nur die Endorphine, sondern reduziert auch immer die Angst und den Stress, lindert die Schmerzen und hilft bei der Heilung von Verletzungen.

Tun Sie etwas, das Sie aufregend finden. Aktivitäten wie Bungee-Jumping, Fallschirmspringen, Seilrutschen und Achterbahnen regen die Freisetzung von Endorphinen an. Sogar das Ansehen eines Gruselfilms kann Ihren Endorphinspiegel steigern.