Tai Chi ist eine alte Kunst mit gelenkschonenden Fitnessvorteilen.
Gefährden Sie nicht Ihre Gelenke, um ein Schotte zu sein. Krafttraining mit geringen Auswirkungen sorgt für stärkere Muskeln, ein besseres Gleichgewicht und mehr Flexibilität mit viel Herausforderung und Abwechslung. Trainieren Sie schweißtreibend, ohne dass Knöchelschmerzen, Knieschmerzen oder Schmerzen in Ellbogen, Schultern oder im unteren Rückenbereich auftreten. Unabhängig davon, ob Sie fit sind oder gerade erst in Form kommen, können Sie mit geringem Kraftaufwand Ihre Fitnessziele erreichen.
Low-Impact Cardio
Holen Sie sich Ihr Herz, ohne Ihre Knöchel, Knie und Rücken zu hämmern, indem Sie an einem Gerät arbeiten. Ellipsentrainer, Treppenstepper und Laufbänder lassen Ihr Herz höher schlagen, wenn Sie an Ort und Stelle laufen, gehen und klettern. Eine elliptische Maschine verbindet Treppensteigen mit Langlauf-Action und einige haben Widerstandsstangen, die Sie abwechselnd drücken und ziehen, während Sie Ihre Beine in Bewegung halten. Mit den besten Maschinen können Sie den Schritt umkehren und die Neigung anpassen, um Ihr Training zu variieren und zu intensivieren. Treppensteiger oder Treppensteiger lassen Sie Steigungen imitieren und können für Intervalle und für Ausdauer-Aerobic eingestellt oder programmiert werden. Elektronische Treppensteiger halten Sie auf dem Laufenden, indem sie das Tempo steuern - ohne Aufprall, aber auch ohne Nachlassen. Ein Laufband hat einen Laufgürtel, der beschleunigt, verlangsamt und höher oder tiefer geneigt werden kann, um ein leichtes bis hartes Training zu ermöglichen, bei dem Sie nicht auf den Bürgersteig treten müssen.
Am Ball balancieren
Fitness- oder Stabilitätsbälle fordern Ihr Gleichgewicht heraus und sorgen für ein komplettes Training, ohne die verletzten oder schwachen Gelenke zu verletzen. Während Sie bei Übungen mit Knirschen und Brettern auf dem wackeligen Ball balancieren, arbeiten große und kleine Muskeln ständig daran, die Stabilität aufrechtzuerhalten. Fitnessbälle aktivieren und stärken Ihren Kern, Ihre Gesäßmuskulatur und die großen Muskeln in Ihren Oberschenkeln, sorgen für ein Training des Oberkörperwiderstandes und verbessern die Flexibilität. Kontrollieren Sie die Belastung, indem Sie Ihre Position auf dem Ball verschieben, um mehr Körpergewicht gegen die Schwerkraft zu verwenden. Setzen Sie sich auf den Ball und heben Sie die Gewichte der Hand, um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen. Legen Sie sich vorwärts oder rückwärts über den Ball, um Bauch und Wirbelsäule zu dehnen. Legen Sie sich auf Ihre Seite, um die Schrägen zu treffen. Machen Sie die Übungen langsam, mit Fokus und korrekter Form und denken Sie daran, beim Ausbalancieren gleichmäßig zu atmen. Spring nicht auf den Ball; Sie verlieren die Kontrolle über Ihre Bewegungen, verringern den Nutzen für Ihre Muskeln und riskieren eine Verletzung.
Reparatur der Rotatorenmanschetten
Sie brauchen nur einen Killeraufschlag, eine Tüte Lebensmittel, die im falschen Winkel gepackt wurden, oder zu viele Marathonsitzungen am Computer, und Sie haben sich die Rotatorenmanschette verletzt. Ein Rehabilitationsprogramm sollte die Beweglichkeit, die Beweglichkeit der Muskeln und die Kraft wiederherstellen, aber Sie müssen einen schmalen Grat zwischen Heilung und Verletzung verletzter Muskeln einhalten. Die American Academy of Orthopaedic Surgeons empfiehlt eine Reihe von Übungen ohne Auswirkung auf Deltamuskel, Trapezmuskel, Rhomboide, Bizeps, Trizeps und die vier Muskeln, die Ihre Schulter stabilisieren. Dehnen Sie nach dem Aufwärmen den verletzten Bereich mit Pendelbewegungen und Überkreuzungsarmstrecken, um Bewegungsfreiheit, passive Innen- und Außenrotationen mit einem Stock für die Vorder- und Rückenschultern und sanfte Schläferstrecken für den oberen Rücken zu erzielen. Fügen Sie stehende Reihen sowie Innen- und Außenrotationen mit Widerstandsbändern hinzu und machen Sie leichte Übungen mit freiem Gewicht, um die Kraft wieder aufzubauen.
Weise Bewegungen
Tai Chi und Yoga haben große Auswirkungen auf die Gesundheit, da sie nur geringe Auswirkungen auf das Training haben. Beide alten Bewegungssysteme tragen dazu bei, Muskeln, Bänder und Sehnen zu stärken und zu dehnen. Und beide werden mit Fokus und Kontrolle geübt - wählen Sie eine Klasse, mit der Sie Ihr eigenes Tempo festlegen können, um den geringsten Einfluss während des Trainings zu erzielen. Chinese Tai Chi ist ein Stehtanz, bei dem Sie die Richtung ändern, das Gewicht verlagern, Positionen halten, die Bewegungsreichweite erhöhen, Stress reduzieren, Ihre Atmung verbessern und ein besseres Gleichgewicht entwickeln. Yoga bietet viele der gleichen Vorteile, bietet jedoch eine Reihe von aktiveren Posen und mehr Möglichkeiten zur Belastung des Oberkörpers. Yogastudios bieten eine Vielzahl von Stilen, um Ihre Fitnessziele zu erreichen. Entdecken Sie Hatha und Iyengar für sanftes und unterstütztes Yoga, Vinyasa für einen Aerobic-Kurs und Ashtanga und Hot Yoga für die kraftvollsten, kardio-herausforderndsten Workouts.
