Die Hüftbeugerausdehnung kann Ihre Kniebeugen verbessern.
Die meisten Menschen wissen, dass sie ihre Hüftstrecker beim Kniebeugen trainieren, vergessen jedoch häufig ihre Hüftbeugemuskulatur. Die Wahrheit ist, dass Ihre Hüftbeugemuskeln beim Kniebeugen genauso wichtig sind wie Ihre Hüftstrecker. Wenn Sie diese Muskeln vor dem Hocken dehnen, profitieren Sie besser von der Übung und können ernsthafte Verletzungen vermeiden.
Was sind Hüftbeuger?
Ihre Hüftbeugemuskeln ermöglichen es Ihnen, sich an den Hüften zu beugen. Obwohl es einige Muskeln gibt, die Ihre Hüften dehnen, werden die Psoas- und Iliakusmuskeln als die primären Hüftbeugemuskeln angesehen. Die Psoas- und Iliakusmuskeln werden beide an Ihrem Oberschenkelknochen befestigt, aber der erstere ist mit Ihrem unteren Rücken verbunden und der letztere mit Ihrem Hüftknochen. Wenn Sie Kniebeugen ausführen, erzielen Sie möglicherweise nicht die besten Ergebnisse, wenn Ihre Hüftbeuger zu eng sind. Der beste Weg, um sie zu lockern, ist eine effektive Dehnung.
Hüftbeugung
Unter Hüftbeugung versteht man die Abnahme des Gelenkwinkels zwischen Femur und Becken. Diese Winkelverringerung tritt immer dann auf, wenn Sie in die Hocke gehen. Manche Menschen entwickeln beim Kniebeugen starke Schmerzen in den Knien und im Rücken, weil ihre Hüftbeuger schwach sind und nicht auf das Kniebeugen vorbereitet sind. Infolgedessen müssen sie Kraft aus den Knien und dem Rücken schöpfen. Koppeln Sie die Hüftbeugestrecke mit Übungen zur Stärkung der Gesäßmuskulatur und des Unterleibs, um Ihre Hüftbeugestützen auf Kniebeugen vorzubereiten.
Kniebeugen und Hüftbeuger
Hüftbeuger spielen beim Hocken eine wichtige Rolle, auch wenn sie beim Strecken von Liftern oft übersehen werden. Wenn Ihre Hüftbeuger zu eng sind, können sie Ihre Gesäßmuskulatur daran hindern, ihr volles Potenzial auszuschöpfen, und aus diesem Grund können Sie das Training nicht optimal nutzen. Lose Hüftbeuger ermöglichen es Ihnen, Ihren Oberkörper lang und gerade zu halten, während enge Hüftbeuger dazu führen, dass Sie sich nach vorne beugen und Kraft aus Ihrem Rücken ziehen. Enge Hüftbeuger bewirken, dass Ihre Gesäßmuskulatur weniger und Ihr unterer Rücken mehr Arbeit leistet, was möglicherweise zu schweren Rückenverletzungen führt. Tun Sie sich selbst einen Gefallen und dehnen Sie Ihre Hüftbeuger vor dem Squat-Training.
Hüftbeuger Stretch
Knien Sie mit einem Handtuch oder einer Yogamatte unter Ihren Knien auf dem Boden. Heben Sie Ihr linkes Bein an und stellen Sie es so vor sich, dass sich Ihr Knie in einem 90-Winkel befindet und Ihr linker Fuß flach auf dem Boden steht. Legen Sie Ihre linke Hand zum Ausgleich auf Ihr linkes Quad und halten Sie Ihren Rücken gerade. Wenn Sie Ihre rechte Hand auf Ihre rechte Hüfte legen, bleibt Ihr Rücken aufrecht. Lehnen Sie sich nach vorne und legen Sie mehr Gewicht auf Ihr Vorderbein und spüren Sie das Brennen in Ihrem rechten Quad-Muskel. Halten Sie diese Hüftbeugestrecke für 30 Sekunden. Wechseln Sie nun Ihre Beine und knien Sie mit Ihrem linken Knie auf dem Boden und Ihrem rechten Bein vorne in einem 90-Winkel. Halten Sie Ihren Rücken gerade und lehnen Sie sich nach vorne, um das Brennen in Ihrem linken Quad zu spüren. Nachdem Sie die Dehnung auf jeder Seite 30 Sekunden lang gedrückt haben, sind Ihre Hüftbeuger einsatzbereit.
