Für einen Trainingsplan zu Hause sind keine großen Räume erforderlich.
Der Zugang zu einem großen Fitnessstudio mit Ihren Lieblings-Trainingsgeräten ist nicht erforderlich, um Fett zu entfernen und Ihre Muskeln zu trainieren. Sie können zu Hause ohne Ausrüstung fit werden oder bleiben, wenn Sie von der Couch aufstehen und Ihren Körper bewegen. Engagement, Anstrengung und eine entschuldigungslose Haltung sind alles, was Sie brauchen, um zu Hause zu trainieren und Ihre Fitnessziele zu erreichen.
Sich warm laufen
So sehr Sie auch darauf bedacht sind, mit Ihrem Training zu beginnen, es ist wichtig, fünf bis 10 Minuten damit zu verbringen, Ihre Muskeln aufzuwärmen und den Blut- und Sauerstofffluss durch Ihren Körper zu erhöhen. Das Aufwärmen ist keine Zeitverschwendung, sondern verhindert, dass Sie aufgrund von Verletzungen auf der Couch stehen bleiben. Verbringen Sie fünf bis 10 Minuten damit, im Haus herumzulaufen. Beginnen Sie nach ein paar Minuten, Ihre Knie höher zu heben, als würden Sie marschieren, um sich weiter aufzuwärmen und Ihre Muskeln und Gelenke zu lockern.
Lass dein Herz höher schlagen
Wenn Sie als Stubenhocker zu einem Zustand der Schwäche gekommen sind, können Sie zu Hause mit dem Fettabbau beginnen, ohne eine Ihrer Lieblingsfernsehshows verpassen zu müssen. Marschieren oder joggen Sie für 30 bis 60 Minuten, um Ihr Herz höher schlagen zu lassen und Kalorien zu verbrennen. Pumpen Sie mit den Armen, als gäbe es kein Morgen, und Sie werden spüren, wie sich Ihre Herzfrequenz erhöht. Sie können Ihr Aerobic-Training auch während des Krafttrainings absolvieren, indem Sie ein Zirkeltraining absolvieren. Wechseln Sie drei Minuten lang beim Springen oder Laufen, Gehen oder Marschieren mit 45 Sekunden Krafttraining ab, um Fett zu verbrennen und Muskeln zu formen.
Holen Sie sich schlank und gestärkt mit Krafttraining
Ihr eigenes Körpergewicht bietet den nötigen Widerstand, um Ihre Muskeln zu formen und zu straffen. Trainieren Sie Ihren Oberkörper mit verschiedenen Liegestützen, z. B. normalen Liegestützen, modifizierten Liegestützen oder Liegestützen an der Wand. Trainieren Sie Ihren Körper mit Bauchmuskeln, Seiten- und Vorderbohlen und der Cobra-Pose. Führen Sie die Cobra durch, indem Sie auf dem Bauch liegen und Ihre Hände unter Ihren Schultern ruhen lassen. Drücken Sie nach oben, um Ihren Oberkörper vom Boden abzuheben. Halten Sie die Position für 20 Sekunden und senken Sie sie dann mit der Steuerung ab.
Arbeite deine Beute, Hüften, Schenkel und Knöchel mit Kniebeugen und Ausfallschritten. Sie können Ihre inneren und äußeren Oberschenkel auch schlank machen, indem Sie beim Beinheben stehen oder liegen. Nehmen Sie sich zwischen den Krafttrainings am besten einen Tag frei, damit sich Ihre Muskeln erholen können. Nehmen Sie zwei bis drei Sitzungen pro Woche auf, die jeweils etwa 20 Minuten dauern.
Abkühlen
Abkühlung nach dem Training hilft Ihrem Körper, sich vom Training zu erholen. Sie können wieder fünf Minuten um das Haus herumgehen, aber Sie sollten auch Ihre Muskeln dehnen, um Schmerzen oder Steifheit am nächsten Tag zu vermeiden. Stellen Sie sich an die Wand und legen Sie Ihre Hand zum Ausgleich darauf. Heben Sie Ihren rechten Fuß in Richtung Tush und fassen Sie den Knöchel mit der rechten Hand. Halten Sie die Dehnung ohne zu hüpfen, damit die 20-Werte die Muskeln Ihrer Oberschenkel und Ihres Po verlängern und lockern. Wenn Sie fertig sind, stehen Sie aufrecht und strecken Sie abwechselnd Ihre gestreckten Arme über Ihre Brust, um Ihre Arme und Ihren Rücken auszustrecken. Stellen Sie sich dann auf Ihre Zehenspitzen und strecken Sie Knöchel, Waden, Rücken, Brust und Arme nach dem Himmel.
