Muskelaufbau mit Kraftgeräten ist eine leistungsstarke Methode, um die Beine zu formen.
Wenn Sie Mitglied im Fitnessstudio sind, haben Sie ein leistungsstarkes Werkzeug, um formschöne Beine zu formen. Sie haben Zugang zu Maschinen, freien Gewichten, Cardio-Geräten und anderen Geräten, mit denen Sie Muskeln aufbauen und Fett verbrennen können. Egal, ob Sie Anfänger oder Fitness-Veteran sind, Sie können Workouts absolvieren, die Ihre Quads, Kniesehnen und Waden herausfordern und Ihnen dabei helfen, besser für den Spiegel auszusehen und sich fürs Leben besser zu fühlen.
Cardio
Eine der besten Möglichkeiten, Ihre Beine zu formen, besteht darin, sie einem herausfordernden Cardio-Training zu unterziehen. Wenn Sie sich auf dem Laufband, dem Laufrad, dem Ellipsentrainer, dem stationären Fahrrad oder dem Treppensteiger Zeit nehmen, um Ihr Herz zu befriedigen, können Sie Kalorien verbrennen, um den Fettabbau Ihres gesamten Körpers zu unterstützen. Wenn Sie Gewicht verlieren, werden Ihre Beine schlanker und zeigen die Muskeln deutlicher. Wenn Sie an diesen Geräten trainieren und Ihre Muskeln durch Widerstand oder Steigungen herausfordern, können Sie auch die Muskeln aufbauen und ihre Kraft steigern.
Weight Machines
In Fitnessstudios können Sie Ihre Beinmuskeln mit einer Vielzahl von benutzerfreundlichen Kraftgeräten aufbauen. Jede Maschine enthält eine Illustration und eine Anleitung, die Ihnen genau sagt, welche Muskeln Sie trainieren, und Anweisungen zur Verwendung der Ausrüstung gibt. Anstatt sich Gedanken darüber zu machen, was mit Hanteln oder freien Gewichten geschehen soll, können Sie einfach hinein springen und den Anweisungen folgen. Um Ihre Beine in Form zu bringen, machen Sie Beinstrecker für Ihre Quads, Beinlocken für Ihre Kniesehnen und Wadenheben für Ihre Waden. Verwenden Sie die Beinpresse, um alle gleichzeitig zu bearbeiten.
Freie Gewichte
Wenn Sie mehr Freiheit bei Ihrem beinformenden Fitnesstraining wünschen, begeben Sie sich zum Rack mit freien Gewichten. Mit Hanteln, Kettlebells und Hantelscheiben in verschiedenen Größen können Sie Ihre Beinmuskeln zu einer Vielzahl von Muskelaufbauübungen herausfordern. Weil freie Gewichte Sie dazu zwingen, mehr Kontrolle über Ihre Bewegungen zu behalten, helfen sie auch dabei, Ihre Kernmuskeln und Ihr Gleichgewicht zu entwickeln. Sie können auch mehrere Muskelgruppen gleichzeitig trainieren, indem Sie Übungen mit freiem Gewicht wie Kniebeugen, Ausfallschritte, Kreuzheben und Step-ups ausführen.
Überlegungen
Wenn Sie Ihr Beinformungsprogramm planen, sollten Sie mindestens fünf 30-Minuten-Cardiotrainingseinheiten und ein oder zwei Workouts für Ihr Unterkörpergewicht pro Woche einplanen. Kombinieren Sie Ihre Anstrengungen mit einer gesunden Ernährung, um schneller Fett zu verlieren und die Muskeln freizulegen, die Sie durch Training formen. Achten Sie darauf, dass Ihre Beine zwischen den Gewichtstrainings genügend Ruhe haben, sodass mindestens 48 Stunden für die Muskelregeneration zur Verfügung stehen. Wenden Sie sich, wie bei allen Trainingsprogrammen, an Ihren Arzt, bevor Sie beginnen, Ihre Gesundheit und Sicherheit zu gewährleisten.
