Muskelaufbau Bälle können helfen, Ihr Gleichgewicht zu verbessern.
Toning- oder Stabilitätsbälle sind große, luftgefüllte Vinylbälle, die für instabiles Oberflächentraining geeignet sind. Führen Sie beispielsweise Crunches und Liegestütze mit einem Muskelaufbau-Ball durch, um Ihre Stabilisatormuskeln zu trainieren. Sie können auch am Ball sitzen, um Ihre Lieblingsspielshow zu sehen, Popcorn zu essen und gleichzeitig Ihre Körperhaltung zu verbessern. Ein Medizinball wird hauptsächlich zum Krafttraining als Gewicht verwendet. Im Gegensatz zu einem straffenden Ball können Sie einen Medizinball nicht einfach in die Luft schleudern und erwarten, dass Ihr Kind ihn fängt.
Herkunft
Der Toningball tauchte in den 1960s als Kinderspielzeug auf. Schweizer Physiotherapeuten nutzten den Ball, um Kindern mit Zerebralparese zu helfen, ihr Gleichgewicht zu verbessern und andere neurologische und orthopädische Erkrankungen zu behandeln. Medizinbälle wurden von persischen Wrestlern verwendet, die auf 1000 BC zurückgehen. Dies geht aus David Flemings Artikel „Der Ball, der einfach nicht stirbt“ auf der ESPN-Website hervor. Während die Römer die gewichtete Kugel als „Paganica“ bezeichneten, verwendeten die Gladiatoren in Ägypten Medizinbälle, um ihre Kampfspiele zu trainieren.
Größe
Toning Balls gibt es in der Regel in vier Größen, von 45 Zentimetern für Menschen mit einer Körpergröße von 5 Fuß bis zu 75 Zentimetern für Menschen mit einer Körpergröße von 6 Fuß gemäß der „Men's Health Workout Bible“ von Lou Schuler. Im Vergleich dazu gibt es moderne Medizinbälle in allen Formen und Größen. Die Leute erinnern sich vielleicht an den Medizinball als den stinkenden braunen Lederball, der im Fitnessstudio Staub sammelt, aber heute ist der Ball mit einer Polyurethanhülle überzogen. Einige hüpfen sogar und sind wie ein Fußball geformt. Laut Fleming kann ein Medizinball so wenig wie 2-Pfund oder so viel wie 200-Pfund wiegen. Der durchschnittliche Ball ist basketballförmig und wiegt zwischen 8 und 20 Pfund.
Muskelaufbau versus Aufbaukraft
Der Vinylball ist ein flexibles Werkzeug und kann von Menschen aller Altersgruppen, von Kindern bis zu älteren Menschen, verwendet werden, um die Muskeln zu dehnen und zu stärken. Zum Beispiel können Sie den Ball zwischen Ihrem Kopf und einer Wand platzieren. Drücken Sie den Ball mit den Nackenmuskeln gegen die Wand und halten Sie ihn einige Sekunden lang gedrückt. Sie können eine Vielzahl von Übungen auf dem Ball ausführen, einschließlich Bohlen, Rumpfdrehungen sowie Bein- und Schulterverlängerungen. Medizinbälle werden am häufigsten beim Training der Oberkörper-Plyometrie verwendet, das auf den Dehnungsreflexattributen Ihrer Muskeln basiert. Durch ein schnelles Dehnen des Muskels zieht sich der Muskel durch einen ausgelösten Reflex explosionsartig in die entgegengesetzte Richtung zusammen. Sportler können Kraft aufbauen, indem sie einfach einen Medizinball gegen eine Wand schlagen.
Ergänzende Tools für die Übung
Sie können beide Bälle gleichzeitig verwenden, um Ihre Muskeln zu stärken. Knien und beugen Sie sich beispielsweise in einer Rückenverlängerung an den Hüften und platzieren Sie den Muskelaufbau-Ball unter Ihren Hüften und Ihrem Bauch. Halten Sie den Medizinball vor sich und bringen Sie ihn auf Brusthöhe. Heben Sie Ihren Oberkörper langsam nach oben und von der Kugel ab. Halten Sie die Spitzenposition einige Sekunden lang gedrückt und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Fügen Sie der Übung eine Rumpfrotation hinzu, indem Sie beim Heben des Medizinballs eine Schulter in Richtung der Mitte Ihrer Wirbelsäule drehen. Sie können auch eine Runde machen und Übungen mit Muskelaufbau und Medizinbällen abwechseln. Zum Beispiel können Sie die Rennstrecke mit einem Pushup auf dem Tonball der ersten Station starten. An der zweiten Station können Sie den Medizinball halten, während Sie Kniebeugen machen. Führen Sie auf der dritten Station Crunches mit dem Toningball durch und werfen Sie dann den Medizinball auf der vierten Station zu einem Partner und so weiter.
