Trainieren Sie Ihre Beine können dicke Oberschenkel abnehmen.
Thunder Oberschenkel wackeln, wenn Sie gehen und können sogar Fett Grübchen oder Cellulite, die Sie unbequem zu enthüllen Beine während der wärmeren Monate. Sie können die Verlegenheit beenden und Ihre Körperzusammensetzung mit den richtigen Übungen verbessern. Treffen Sie sich mit Ihrem Arzt, um seine Zustimmung zu bekommen, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen und etwas über gesunde körperliche Aktivität lernen.
Fakten
Donnerschenkel sind eine Folge von Körperfett, das sich in Ihren Beinen angesammelt hat Muskelgewebe. Dies könnte sein, wenn man nicht genügend Bewegung bekommt, eine ungesunde Ernährung oder Genetik isst. Es gibt nicht eine magische Übung, die beides bekämpfen wird, aber ein gründliches Trainingsprogramm, das Kalorien verbrennende Aktivitäten mit muskelaufbauenden Bewegungen kombiniert, kann helfen.
Aerobic-Training
Aerobic-Training ist ein großer Regenschirm, der Folgendes beinhaltet unzählige Aktivitäten. Wenn der größte Teil Ihres Körpers sich bewegt, Sie schwitzen und schneller atmen, machen Sie aerobe Aktivität. Der Schlüssel zu Aerobic-Übungen führen zu Fettabbau ist, wählen Sie Aktivitäten, die Sie genießen, die auch eine große Anzahl von Kalorien verbrennen. Konzentriere dich auf Aktivitäten, die die großen Muskeln deiner Oberschenkel für noch mehr Muskelaufbau nutzen. ACE Fitness empfiehlt Mountainbiken, Inlineskaten, Tanzen, Skifahren, Boxen und Wandern. Andere effektive Fatburner gehören Laufen, der Ellipsentrainer, Step-Aerobic, Schwimmen und Radfahren. Mindestens fünf bis sieben Tage pro Woche mindestens 30 Minuten aerobe Aktivität anstreben. Wenn du Energie und Ausdauer hast, drücke während jedes Trainings 60 Minuten.
Widerstandstraining
Das Widerstandstraining nutzt dein Körpergewicht, um natürliche Spannung für den Aufbau von Muskelgewebe zu erzeugen. Beispiele für Übungen, die auf die Oberschenkel zielen, sind Ausfallschritte, Kniebeugen, Wandsitzungen und Beinheben. Um die Wand zu setzen, legen Sie Ihren Rücken gegen die Wand mit Ihren Füßen 2 bis 3 Meter entfernt. Beuge deine Knie, um dich in eine sitzende Position zu senken; Ihr Oberschenkel sollte auf gleicher Höhe mit dem Boden sein. Bis zu 30 Sekunden halten, entspannen und bis zu fünf Mal wiederholen.
Gewichtheben
Das Gewichtheben basiert auf freien Gewichten, gewichteten Maschinen und Trainingsgeräten, um Muskelaufbauübungen durchzuführen. Dazu gehören die Beinstreckung, Kniesehne, Beinpresse, Hüftadduktoren und Hüftabduktoren. Um Beinstrecker zu machen, setze dich auf den Sitz und lege deine Beine hinter die Schienbeinschoner. Heben Sie Ihre Beine so hoch wie möglich und senken Sie sie langsam wieder ab. Wählen Sie drei bis vier Übungen für jedes Training und absolvieren Sie 10 bis 12 Wiederholungen. Stellen Sie sicher, dass Sie ein Gewicht verwenden, das die letzten beiden Wiederholungen fast unmöglich macht.
Tipps
Vor jeder Übung etwa fünf Minuten lang aufwärmen, damit Ihr Körper von Ruhe zu Aktivität übergeht. Machen Sie Übungen wie Hampelmänner oder Jogging, um den Blutfluss zu Ihren Muskeln zu erhöhen. Ruhen Sie Ihre Muskeln 48 Stunden lang zwischen jedem Muskelaufbau-Training aus, damit sie sich erholen und wieder aufbauen können.
