Verliere Gewicht, indem du deinen Stoffwechsel beschleunigst.
Beschleunigung deines Metabolismus hilft dir, Gewicht zu verlieren. Wenn Sie einen hohen Stoffwechsel haben, schwitzen und verbrennen Sie mehr Kalorien als bei einem langsameren Stoffwechsel. Sie können Ihren Stoffwechsel beschleunigen, indem Sie sich körperlich betätigen und durch Krafttraining Muskeln aufbauen. Denken Sie daran, dass langfristige Gewichtsabnahme beinhaltet gesundes Essen. Lediglich der Konsum ausgewählter Zutaten oder die Umsetzung kurzfristiger Empfehlungen hilft Ihnen nicht beim Abnehmen.
Erhöhen Sie Ihre körperliche Aktivität auf mindestens 150 Minuten pro Woche. Das Ziel hier ist nicht, Masse hinzuzufügen, aber um Ihren Metabolismus zu erhöhen, lange nachdem die Trainingssitzung beendet wurde. Zunehmende körperliche Aktivität wie zügiges Gehen, Aerobic oder die Verwendung eines Crosstrainers zu einem Training mit hohem Wirkungsgrad verbrennt nicht nur Kalorien, sondern erhöht auch die Stoffwechselrate höher als bei Ihrem Gegner mit geringem Gewicht.
Engagieren Sie sich im Krafttraining zwei bis drei Tage pro Woche, gemäß den Leitlinien für die Richtlinien zur Krankheitsbekämpfung und Prävention. Da Muskeln metabolisch aktiver sind als Fett, verbrennen Sie mehr Kalorien in Ruhe, wenn Sie muskulöser sind.
Essen Sie mehr kleine Mahlzeiten während des Tages. Während die Reduzierung Ihrer Kalorienzufuhr bei der Gewichtsabnahme helfen kann, erhöht sich durch den Verzehr kleinerer Mahlzeiten während des Tages der Stoffwechsel. Ebenso erhöht sich die Körpertemperatur während des Essens, was zu einer höheren Stoffwechselrate beiträgt und das Schwitzen bei körperlicher Aktivität fördert.
Erhitze die Dinge. Der Hauptbestandteil von Cayennepfeffer ist Capsaicin, ein Inhaltsstoff, der für erhöhte Stoffwechselraten verantwortlich ist. Capsaicin hilft auch dem Körper Fett abzubauen. Das nächste Mal, wenn Sie Ihr Menü Meisterwerk erstellen, achten Sie darauf, Dinge mit Cayennepfeffer aufzupeppen.
Holen Sie sich Ihren Schönheitsschlaf. Der Mangel an ausreichendem Schlaf verringert tatsächlich Ihre metabolische Rate und kann Ihr hormonales Gleichgewicht und Ungleichgewicht beeinflussen. Eine solche metabolische Dysregulation kann vermieden werden, indem sichergestellt wird, dass Sie jede Nacht sieben bis acht Stunden ununterbrochenen Schlaf bekommen. Um die Stoffwechselrate während der Ruhezeit weiter zu erhöhen, sollten Sie einen Schlafplan entwickeln, den Sie jeden Abend befolgen können.
Warnung
- Achten Sie darauf, nicht zu viel zu essen oder zu wenig Kalorien zu sich zu nehmen. Kalorische Restriktion und exzessive Diäten verlangsamen den Stoffwechsel, anstatt ihn zu erhöhen.
