Phosphor hält Ihre Knochen stark.
Phosphor ist wichtig für Ihre Gesundheit. Dieses Mineral hilft, Ihr Skelett stark zu halten und spielt im Alltag verschiedene Rollen. Phosphor ist eine Art Makromineral, was bedeutet, dass Sie jeden Tag große Mengen benötigen. Da Phosphor in vielen Lebensmitteln leicht verfügbar ist, erhalten Sie wahrscheinlich alles, was Sie benötigen, um Ihre Empfehlung zu erfüllen.
Bone Health
Phosphor ist nach Kalzium der zweitwichtigste strukturelle Bestandteil Ihrer Knochen. Der Großteil des Phosphors in Ihrem Körper, ungefähr 85 Prozent, unterstützt starke Knochen und Zähne, erklärt das Linus Pauling Institut. Eine schlechte Phosphoraufnahme führt zu weichen Knochen, einer als Osteomalazie bekannten Erkrankung, sowie zu starken Knochen- und Gelenkschmerzen. Eine weitere Rolle von Phosphor ist die Unterstützung der Aufnahme und Verwendung von Vitamin D, wodurch der Körper Kalzium für eine optimale Knochenstärke aufnehmen kann.
Zell- und Gewebereparatur
Der verbleibende 15-Anteil an Phosphor in Ihrem System unterstützt biologische Funktionen. Phosphor hilft dabei, neue Zellen zu bilden und vorhandene Zellwände zu reparieren, sowie Gewebe im gesamten Körper aufzubauen und zu fixieren. Eine Funktion von Phosphor ist die Herstellung von Nukleinsäuren oder DNA und RNA, die in den Mitochondrien aller Zellen gefunden werden. Nukleinsäuren speichern und übertragen genetische Informationen zu und von Ihrem Gehirn. Eine ausreichende Phosphoraufnahme ist wichtig, um Muskelgewebe aufzubauen. Dies ist eine besonders wichtige Funktion nach einem intensiven Training mit Gewichten. Phosphor reduziert Muskelschmerzen und kann Muskelschwäche vorbeugen, wenn Sie die empfohlene Menge einhalten.
Verdauung
Phosphor hilft Ihrem Verdauungssystem, richtig zu arbeiten. Es ermöglicht Ihren Nieren, übermäßige Giftstoffe und Abfälle durch den Urin herauszufiltern. Phosphor spielt auch eine Rolle bei der Verdauung, indem es Enzyme aktiviert, die Energie aus Kohlenhydraten, Eiweiß und Fett aus den Nahrungsmitteln ziehen, die Sie essen. Ihr System verbraucht sofort die benötigte Energie und speichert den Rest mit Hilfe von Phosphor für die spätere Verwendung.
Empfehlung
Erwachsene, sowohl Männer als auch Frauen, die älter als 19 sind, benötigen nach Angaben des University of Maryland Medical Center täglich 700 Milligramm Phosphor. Bei Frauen bleibt Ihre Empfehlung gleich, auch wenn Sie schwanger sind oder stillen. Nahezu alle Lebensmittel pflanzlichen oder tierischen Ursprungs enthalten Phosphor, da dieser für lebende Organismen unverzichtbar ist.
Nahrungsquellen
Sie können ungefähr die Hälfte Ihrer täglichen Empfehlungen aus einer 1-Tasse Joghurt oder etwa ein Drittel Ihres Bedarfs aus einer 8-Unze Milch beziehen. Drei Unzen Heilbutt oder Lachs ergeben jeweils ungefähr 250 Milligramm Phosphor, während die gleiche Portionsgröße von Rindfleisch oder Pute jeweils fast 175 Milligramm ergibt. Nüsse, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte und angereichertes Brot sind auch reich an Phosphor.
