Bodybuilder müssen sich strikt an ihr Trainingsprogramm und ihre Ernährungsgewohnheiten halten.
Damit Bodybuilder die Menge an Muskeln aufbauen können, die sie möchten, müssen sie an häufigen Trainingseinheiten mit hohem Kraftaufwand teilnehmen. Lautstark bedeutet, dass ihre Workouts mehr Übungen, Sätze und Wiederholungen enthalten als typische Krafttrainings-Workouts. Diese Art des Trainings überlastet und schädigt die Muskelfasern, was dann den Muskelaufbau stimuliert. Weil ihr Training so viel Volumen erfordert, heben Bodybuilder oft vier bis sechs Tage pro Woche Gewichte.
Vorteile von Split Schedule
Bodybuilder implementieren Split-Zeitpläne, da diese Methode ihnen mehr Zeit lässt, sich auf die signifikante Überlastung einer bestimmten Muskelgruppe zu konzentrieren. Pro Training werden nur wenige Muskelgruppen angesprochen. Während jedes Trainings absolvieren sie nicht ein bis zwei Übungen für jede der Hauptmuskelgruppen, sondern sechs bis acht Übungen für jede Gruppe. Daher können sie diese bestimmten Muskelgruppen auf eine andere Ebene überlasten und den Muskelaufbau besser stimulieren.
Vier Trainingseinheiten pro Woche
Die Häufigkeit, mit der ein Bodybuilder trainiert, variiert je nach Lifter. In der Regel absolvieren sie jedoch vier oder sechs Hebesitzungen pro Woche. Wenn sie vier pro Woche absolvieren, konzentrieren sie sich bei jedem Training wahrscheinlich auf drei Muskelgruppen. Beispielsweise können sie sich montags und donnerstags auf Brust, Schultern und Trizeps konzentrieren und sich dienstags und freitags auf Beine, Rücken und Bizeps konzentrieren. Dies ist für Bodybuilder von Vorteil, für deren Training sie drei bis sechs Sätze mit sechs bis sechs 12-Wiederholungen für jede zugewiesene Übung absolvieren müssen.
Sechs Trainingseinheiten pro Woche
Diejenigen, die an sechs Tagen pro Woche trainieren, konzentrieren sich bei jedem Training auf nur zwei Muskelgruppen. Beispielsweise können sie sich montags und donnerstags auf Brust und Schultern konzentrieren. Dienstags und freitags zielen sie auf Beine und Rücken. Mittwochs und samstags sprechen sie ihren Bizeps und Trizeps an. Diese Art von Zeitplan wird am häufigsten von fortgeschrittenen Bodybuildern verwendet, da sie vier bis sechs Sätze jeder zugewiesenen Übung absolvieren.
Bedeutung der Ruhe
Ihre Muskeln benötigen zwischen dem Training mindestens 48 Stunden Pause, damit sie sich ausreichend heilen und anpassen können. Bodybuilder, die ein umfangreiches Training absolvieren und damit ihr Muskelgewebe erheblich schädigen, erlauben in der Regel 72-Stunden zwischen den Trainingseinheiten. Sie können jedoch sechs Tage pro Woche trainieren, da sie nur auf bestimmte Muskelgruppen pro Training abzielen. In den sechs Sitzungen pro Woche werden beispielsweise Brust und Schultern montags angesprochen und erst am Donnerstag erneut angesprochen.
