Cardio verbrennt Kalorien für den Fettabbau.
Gewicht und Fettabbau treten auf, wenn Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Ja, Cardio ist eine großartige Methode, um das zum Absinken unerwünschter Pfunde erforderliche Kaloriendefizit zu erzeugen. Die von Ihnen benötigte Menge kann sich jedoch von den Anforderungen Ihres Freundes oder Ihrer Schwester unterscheiden. Wenn Ihre Kalorienaufnahme hoch ist, brauchen Sie mehr Bewegung, um diese Kalorien zu eliminieren, als wenn Sie sich kalorienarm ernähren. Keine Panik. Es muss nicht nur um Zahlen gehen. Das Befolgen professioneller Übungsrichtlinien hilft Ihnen dabei, einen schlanken und schlanken Körper zu kreieren.
Generelle Empfehlungen
Im Allgemeinen benötigen Frauen mindestens 150 Minuten Cardio pro Woche, um ihre Gesundheit zu erhalten. Diese Menge kann Ihnen helfen, sich vor gesundheitlichen Problemen wie Herzerkrankungen, Krebs und Diabetes zu schützen. Allerdings rät MayoClinic.com bis zu 300 Minuten Cardio pro Woche, um überschüssiges Fett zu verlieren. Das hört sich vielleicht sehr viel an, aber Sie müssen es nicht in großen Stücken tun. Sogar 10 bis 15 Minuten auf einmal sind von Vorteil. Es ist am besten, die Trainingszeit über die Woche zu verteilen, um den Stoffwechsel am Laufen zu halten.
Ernährung
Gönnen Sie sich ein wenig Geduld, wenn Sie versuchen, ein gesundes Trainingsprogramm zu erstellen. Einige Arten von Cardio verbrennen Hunderte von Kalorien pro Stunde, was es ideal macht, um Fett loszuwerden. Aber wenn Sie zum örtlichen Schnellimbiss gehen und nach dem Training einen Burger, Pommes und Limonade essen, können Sie Ihre harte Arbeit rückgängig machen. Um ein Pfund Fett in einer Woche zu verbrennen, müssen Sie 3,500-Kalorien aus Ihrer Ernährung streichen oder ungefähr 500 pro Tag. Wenn Sie 350-Kalorien auf dem Laufband verbrennen, dann aber eine kalorienreiche Mahlzeit zu sich nehmen, entsteht möglicherweise überhaupt kein Kalorienmangel, und Sie müssen länger trainieren, um Fett zu verbrennen. Stimmen Sie Ihre Kalorienaufnahme mit Ihrer Kalorienverbrennung ab, um die fettverbrennenden Vorteile Ihres Cardios zu erzielen.
Heart Rate
Ein gemütlicher Spaziergang durch den Block verbrennt einige Kalorien, aber wenn Sie nicht spüren, dass sich Ihre Herzfrequenz beschleunigt, verbrennen Sie wahrscheinlich nicht viele. Der American Council on Exercise empfiehlt, innerhalb von 55 bis 90 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz zu bleiben. Um Ihre Herzfrequenz zu ermitteln, nehmen Sie Ihren Puls für 10 Sekunden und multiplizieren Sie diese Zahl mit sechs. Die Einhaltung der Zielherzfrequenz während jeder Ihrer Cardio-Sitzungen ist ein guter Weg, um sicherzustellen, dass Sie Kalorien und Fett verbrennen.
Überlegungen
Sie werden kein Fett verbrennen, wenn Sie das Handtuch werfen, weil Sie Cardio nicht mögen. Der Trick ist, etwas zu wählen, das Ihnen gefällt. Wenn Sie es hassen zu laufen, sollten Sie Ihr Training nicht darauf ausrichten. Machen Sie stattdessen den Großteil Ihrer Sitzungen zu etwas, das Ihnen Spaß macht, zum Beispiel Schwimmen oder Tanzen. Zusätzlich zu Cardio sollten Sie jede Woche zwei Krafttrainings-Einheiten in Ihren Tagesablauf aufnehmen. Dies hilft, schlanke Muskelmasse aufzubauen, den Stoffwechsel anzukurbeln und mehr Kalorien für den Fettabbau zu verbrennen.
