Wählen Sie Aktivitäten mit hoher Intensität für die beste Kalorienverbrennung.
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ist das Beste, was Sie tun können um Diät und Bewegung zu kombinieren. Wenn du dich weigerst, deine etwas dekadenten Essgewohnheiten aufzugeben, kannst du immer noch 2 Pfund pro Woche mit Bewegung verlieren - aber sei bereit für harte Workouts und viel Schwitzen.
Kalorienzahl
Ein einzelnes Pfund entspricht 3.500 Kalorien zur Mayo-Klinik. Das heißt, wenn Sie 2 Pfund pro Woche verlieren möchten, müssen Sie 7.000 Kalorien oder 1.000 Kalorien pro Tag verbrennen. Das ist eine große Aufgabe für jeden, egal wie aktiv Sie bereits sind. Das Verbrennen von 1.000 Kalorien erfordert intensives Training, also sei bereit, jeden Tag der Woche wie verrückt zu schwitzen.
Auswahl von Übungen
Es gibt keine festgelegte Zeit, die du jeden Tag trainieren musst, um 2 Pfund zu verlieren eine Woche. Was ist wichtiger ist, welche Art von Aktivitäten Sie wählen. Kurz gesagt, gehen Sie für das, was die meisten Kalorien in der geringsten Zeit verbrennt. Zum Beispiel ist Laufen eine viel bessere Wahl als Laufen - der erste kann bis zu 1.000 Kalorien pro Stunde verbrennen, während der zweite weniger als 200 Kalorien verbrennt, wenn Sie sich langsam bewegen. Wenn du nicht laufen kannst, musst du fünf Stunden am Tag gehen, um dein Ziel von 2 Pfund in einer Woche zu erreichen.
Gewichtsüberlegungen
Je mehr du wiegst, desto mehr Kalorien verbrennst du wenn du trainierst. Das bedeutet, dass eine 205-Pfund-Frau 1000 Kalorien viel schneller verbrennen wird als jemand, der 155 Pfund wiegt. Zum Beispiel verbrennen Sie 791 Kalorien pro Stunde Step-Aerobic, wenn Sie 205 Pfund sind. Wenn Sie 155 Pfund sind, werden Sie nur 598 Kalorien verbrennen - auch wenn die Intensität genau gleich ist.
Beste Optionen
Fast alle Cardio-Geräte verbrennen eine erhebliche Anzahl von Kalorien, wenn Sie kräftig trainieren auf sie. Zum Beispiel verbrennt das Rudergerät etwa 598 Kalorien pro Stunde, während die Treppenmaschine 633 Kalorien verbrennt. Laufen auf dem Laufband bei 7,5 Meilen pro Stunde verbrennt 880 Kalorien. Sie können auch versuchen, Kampfsport oder Kickboxen, die etwas über 700 Kalorien pro Stunde brennt, oder Seilspringen, die bis zu 844 Kalorien pro Stunde verbrennen können, je nachdem, wie schnell Sie springen. Diese Zahlen basieren alle auf einer 155-Pfund-Person.
Kalorienreduktion
Wenn Sie feststellen, wie viel Bewegung erforderlich ist, um 2 Pfund zu verlieren, nehmen Sie sich Mut. Indem Sie Ihre Kalorienzufuhr ein wenig reduzieren, können Sie schneller abnehmen, ohne lange trainieren zu müssen. Probieren Sie täglich 500 Kalorien aus Ihrer Diät - und trainieren Sie dann genug, um 500 Kalorien zu verbrennen. Am Ende der Woche erhalten Sie die gleichen Ergebnisse. 500 Kalorien zu eliminieren ist einfacher als Sie denken. Laut MayoClinic.com enthält ein aromatisierter Latte 250 Kalorien oder mehr, aber eine Tasse schwarzen Kaffee hat keine Kalorien. Sie können auch versuchen, von etwas Frittiertem zu Speisen zu wechseln, die gegrillt oder gebacken sind, und Sie werden Kalorien sparen, ohne es zu merken.
