Eine kluge Diät kann Ihnen helfen, Fett zu verbrennen.
Das Abnehmen von Körperfett kann Ihr Krankheitsrisiko senken, Ihr Selbstbild verbessern und dazu beitragen, dass Sie sich glücklicher fühlen. Möglicherweise haben Sie jedoch nicht die Zeit, jeden Tag im Fitnessstudio zu trainieren. Jeder kann mit einer gesunden Ernährung und einem aktiven Lebensstil Körperfett verlieren. Wenn Sie einige wichtige Änderungen vornehmen, können Sie von einer fettspeichernden Maschine zu einer fettverbrennenden Maschine werden.
Eliminieren Sie ungesunde kalorienreiche, nährstoffarme Lebensmittel aus Ihrer Ernährung, insbesondere Lebensmittel, die viel Zucker, Alkohol, Fett oder verarbeitete Kohlenhydrate enthalten. Wenn Sie Junk Food zu sich nehmen, wird Ihr Körper von der Fettverbrennung auf die Speicherung von Fett umgestellt. Wählen Sie frische Lebensmittel, die in der Regel rund um das Lebensmittelgeschäft platziert werden, anstatt verarbeitete Lebensmittel, die sich in der Regel in den mittleren Gängen befinden.
Stellen Sie Ihre Ernährung auf gesunde Lebensmittel wie fettarme Milchprodukte, mageres Fleisch, Fisch, Geflügel, Eier, Obst, Gemüse, Nüsse, Vollkornprodukte, Samen, Bohnen und Hülsenfrüchte ein. Diese Lebensmittel sind sehr nahrhaft, enthalten aber kein übermäßiges Fett und keine Kalorien. Um den Stoffwechsel anzukurbeln, essen Sie alle drei Stunden eine Mahlzeit, die eine Quelle für mageres Protein und mehrere Portionen Obst oder Gemüse enthält, so der Ernährungswissenschaftler Dr. John Berardi.
Sei aktiv wenn möglich. Obwohl es nicht notwendig ist, intensiv zu trainieren, um Fett zu verbrennen, wird es sehr schwierig sein, Körperfett zu verlieren, wenn Sie einen sitzenden Lebensstil führen. Aktiv sein kann so einfach sein wie regelmäßige Hausarbeit, Gartenarbeit, weiter vom Geschäft entferntes Parken oder Treppensteigen statt mit dem Aufzug. Streben Sie mindestens 60 Minuten körperlicher Aktivität pro Tag an.
Reduzieren Sie die Kalorienmenge an zwei bis drei aufeinanderfolgenden Tagen, gefolgt von einem einzigen Erholungstag bei normaler Kalorienaufnahme. Auf diese Weise können Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie zu sich nehmen, ohne einen Stoffwechselabsturz zu verursachen, der bei längerer Unterernährung unvermeidlich ist.
Ersetzen Sie kalorienhaltige Getränke durch Wasser oder ungesüßten Tee. Vermeiden Sie Limonaden, Energy Drinks und Fruchtsäfte, da diese sehr zuckerhaltig sind.
Schlafen Sie sieben bis acht Stunden pro Nacht in einem kühlen, dunklen und ruhigen Raum. Schlafstörungen können Stresshormone erhöhen, die zu einer Gewichtszunahme führen.
Warnung
- Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Ihre Ernährung grundlegend ändern, insbesondere, wenn Sie gerade in ärztlicher Behandlung sind.
