Tennis erfordert vollständige Bewegungsfreiheit in den Handgelenken.
Kräftige Backhands und Killerserves fordern Ihre Handgelenke. Das zarte Gewebe aus Muskeln, Sehnen und Bändern, das an der schmalen Stelle des Handgelenks gesammelt wurde, kanalisiert die Kraft Ihrer größeren Arm- und Schultermuskeln, des Rückens, des Rumpfes und des Unterkörpers, um den Schock des Aufpralls zu absorbieren und den Tennisball umzulenken. Setzen Sie Ihren ganzen Körper in diesen Schwung, aber bleiben Sie im Spiel für Matchpunkt, indem Sie Ihre zerbrechlichen Handgelenke verstärken.
Es ist alles am Handgelenk
Starke Handgelenke werden Ihnen helfen, Tennisarm zu vermeiden, eine Überlastungsverletzung, die in Ihrem entsteht Handgelenkstrecker. Eine Studie, die in "Canadian Family Physician" veröffentlicht wurde, ergab, dass ein Programm von einfachen Dehn- und Streckübungen die Handgelenke kräftiger macht, das Risiko für den Tennisarm senkt und die Rehabilitation für eine bestehende Verletzung beschleunigt. Halten Sie eine schwere Dose oder ein leichtes Gewicht in einer Hand und strecken Sie Ihren Arm gerade über eine Bank oder einen Tisch, ohne Ihren Ellbogen zu beugen. Lassen Sie die gewichtete Hand mit der Handfläche über die Tischkante hängen und heben und senken Sie das Gewicht 10 bis 15 Mal. Verbessern Sie den Bewegungsspielraum, indem Sie Ihr Handgelenk von Seite zu Seite beugen. Stehe und halte eine leichte Hantel am hinteren Knopf, so dass der größte Teil vor deiner Hand liegt. Beugen Sie nur Ihr Handgelenk, um das vordere Ende des Gewichts anzuheben und abzusenken. Verschiebe das Gewicht so, dass das meiste nach hinten liegt. Heben und senken Sie das hintere Ende des Gewichts und bewegen Sie nur Ihr Handgelenk. Beseitigen Sie alle Rehabilitationsübungen mit Ihrem Arzt, wenn Sie sich vom Tennisarm erholen.
Handgelenk-Locken für Hanteln
Ergreifen Sie ein Set Hanteln und ein paar klassische Bewegungen, um Ihre Handgelenke zu dehnen und zu stärken. Der American Council on Exercise empfiehlt Handgelenk Curls für Flexion und Extension. Beginne mit leichten Kurzhanteln und mache Fortschritte zu schwereren, sobald du die Bewegungen gemeistert hast und etwas Kraft aufgebaut hast. Um die Beweglichkeit der Unterarmbeuger zu erhöhen, knien Sie, stützen Sie Ihre Ellbogen auf eine Bank und lassen Sie Ihre Handgelenke an der Bank vorbei. Fassen Sie eine Hantel in jede umgedrehte Handfläche und halten Sie die Position, während Sie die Gewichte auf den Boden zu bewegen und bringen Sie sie dann in die Neutral- oder Startposition zurück. Beuge deine Fäuste und die Hanteln, die du gerade hältst, in die Vertikale, die Handflächen zeigen dir gegenüber. Drehe deine Unterarme so, dass deine Handflächen zur Decke zeigen und die Gewichte horizontal werden und dann Arme und Hände mit Kontrolle in deine Startposition zurückdrehen.
Mat to Match Point
Erhalte ein tolles Spiel von deiner Yogamatte. Yogas flexible und belastende Posen trainieren deine Handgelenke. "Yoga Journal" schlägt vor, mit der Gebetsposition auf Herzhöhe zu beginnen, die Hände fest aneinander gepresst. Bewegen Sie langsam die komprimierten Hände zu Ihrem Nabel, ohne Ihre Handflächen zu trennen, und kehren Sie dann zurück. Downward Dog schaukelt deine Handgelenke und du kannst so viel oder so wenig Gewicht auf sie legen, wie du kannst, wenn du die Biegung erhöhst. Sie werden gleichzeitig Kraft in Ihren Armen und Schultern aufbauen, so dass Sie anspruchsvollere Planken, Handstände und sogar Crane-Pose mit solider Unterstützung ausprobieren können. Ein Trick, um das Gewicht auf Ihre Hände zu verteilen und Ihre Handgelenke in Yoga-Posen zu straffen, ist, bewusst Ihre Fingerknöchel und Fersen in den Boden oder die Matte zu drücken und Ihre Finger zu verlängern.
Total Tennis Yoga
Ein regelmäßiges Tennistraining kann Sie steif machen, wenn Sie immer wieder dieselben Muskeln benutzen. Der Verlust der Geschmeidigkeit schwächt tatsächlich Ihre Handgelenke, den Freigabepunkt für all diese Aktivitäten, die den Tennisball antreiben. Sichern Sie Ihre Handgelenke mit einem Ganzkörper-Beweglichkeitstraining, so dass Ihre Bewegungen flüssig sind und Sie sich verletzungsfrei fühlen. Erhöhe dein Spiel von Grund auf mit Yoga Chair Pose für deine Bauch- und Achillessehnen, Warrior 2 für die untere Körperkraft und Balance und Bridge für einen geschmeidigen Rücken. Gehen Sie für Angeberbewegungen wie Upward Bow, bei denen Ihre Füße und Handflächen flach auf der Matte sind, während Sie sich rückwärts wölben. Upward Bow konzentriert sich auf Ihre Handgelenke, während Sie Ihre Arme, Beine, Gesäßmuskeln, Bauch und Wirbelsäule stärken, während Sie Ihre Brust und Ihr Zwerchfell öffnen.
