Wie Man Internes Bauchfett Verbrennt

Viszeralfett mit viel Cardio-Bewegung schmelzen.

Als ob es nicht schlimm genug wäre, zu einer lästigen Bauchwölbung beizutragen, gefährdet das innere Bauchfett, das so genannte viszerale Fett, in gewisser Weise auch Ihre Gesundheit. Übermäßiges viszerales Fett ist mit Diabetes, Herzerkrankungen und Brustkrebs verbunden. Wenn Ihre Taille 35 Zoll oder größer ist, haben Sie möglicherweise gefährliche Werte. So unappetitlich das viszerale Fett auch sein mag, es gibt Hoffnung - die meisten Frauen werfen es schneller ab als das subkutane Fett, das Sie kneifen können.

Trainieren Sie mindestens 250 Minuten pro Woche mit moderaten Cardio-Aktivitäten wie zügigem Gehen, Laufen oder Fahrradfahren. Laut Kerry Stewart, Leiter der klinischen Forschung an der Johns Hopkins School of Medicine, gehört Cardio zu den effektivsten Maßnahmen, die Sie zur Bekämpfung des inneren Bauchfetts ergreifen können. Probieren Sie fünf 50-minütige Cardio-Sitzungen pro Woche aus oder teilen Sie die Trainingseinheiten in Sitzungen mit einer Länge von jeweils nur 10-Minuten auf.

Führen Sie dreimal pro Woche Kraftübungen für alle Muskelgruppen durch. Obwohl Sie nicht gezielt auf inneres Bauchfett abzielen können, steigern Muskelaufbauübungen Ihren Stoffwechsel, damit Sie überall schneller Fett verbrennen können. Krafttraining umfasst das Heben von Gewichten, das Verwenden von Widerstandsbändern oder das Ausführen von Liegestützen, Klimmzügen, Crunches und Kniebeugen. Führen Sie für jede Übung zwei bis vier Sätze von acht bis 12-Wiederholungen durch.

Reduzieren Sie die Kalorienmenge von 1,200 auf 1,500 pro Tag, eine gesunde Menge für Frauen, die nach Empfehlungen der California State University, Long Beach, nach Fettabbau streben. Dies erreichen Sie, indem Sie auf Fast Food und Gebäck verzichten, aber alle Lebensmittelgruppen in Ihre Ernährung einbeziehen: Eiweiß, Getreide, Fette, Obst und Gemüse.

Verbrauchen Sie mindestens drei Portionen Vollkornprodukte und weniger als eine Portion raffiniertes Getreide pro Tag. In einer Studie, die im "American Journal of Clinical Nutrition" in 2010 veröffentlicht wurde, hatten Probanden, die diesem Essmuster folgten, 10-Prozent weniger inneres Magenfett. Vollkornprodukte sind Haferflocken, brauner Reis und Vollkornbrot oder Tortillas. Zu den raffinierten No-Nos gehören weißer Reis und Brot oder Nudeln aus Weißmehl. Etiketten können trügerisch sein. Überprüfen Sie daher die Zutatenliste, um sicherzustellen, dass die Produkte zu 100-Prozent aus Vollkorn bestehen.

Schlaf sechs bis sieben Stunden pro Nacht. Laut einer Studie, die im "Sleep" -Journal in 2010 veröffentlicht wurde, ist es mit einem höheren viszeralen Fettgehalt und einer höheren Gesamtkörpermasse verbunden, mehr oder weniger Augen zu haben.