Wenn Sie Cayennepfeffer auf Ihr Essen streuen, kann dies Ihren Appetit verringern.
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, indem Sie Ihre Kalorienaufnahme oder Portionsgröße reduzieren, kann es eine Herausforderung sein, Ihren Appetit zu kontrollieren. Nach Angaben der Akademie für Ernährung und Diätetik sind Appetitzügler und Medikamente erhältlich, die Ihrer Gesundheit schaden können. Daher ist es sicherer und gesünder, den Appetit auf natürliche Weise zu verringern.
Erhöhen Sie Ihre Faseraufnahme
Integrieren Sie ballaststoffreiche Lebensmittel in Ihre Mahlzeiten. Sie können Ihrer Suppe mehr Gemüse hinzufügen, Obst zum Überbacken Ihres Getreides verwenden oder Hafer in Ihre Backwaren oder Fleischbrote werfen. Lebensmittel mit hohem Ballaststoffgehalt sind in der Regel kalorienärmer und verleihen Ihren Mahlzeiten mehr Volumen, sodass Sie sich schneller satt fühlen. Vollkornprodukte, Bohnen, Obst und Gemüse liefern Ballaststoffe. Die Akademie für Ernährung und Diätetik empfiehlt, dass Sie mindestens 25 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu sich nehmen. Sie können diese Empfehlung auch erfüllen, indem Sie täglich 2 Tassen Obst, 2 1 / 2 Tassen Gemüse und Vollkornprodukte oder Bohnen essen.
Eiweiß mit Frühstück
Laut Forschern der Universität von Missouri, die die Essgewohnheiten einer Gruppe von Teenagern untersucht haben, kann ein proteinreiches Frühstück Ihren Appetit verringern. Nachdem sie die Gehirnaktivität der Teilnehmer mithilfe von MRT-Scans verglichen hatten, stellten sie fest, dass Jugendliche, die ein proteinreiches Frühstück zu sich nahmen, im Bereich ihres Gehirns, das Hunger und Appetit unter Kontrolle brachte, weniger aktiv waren, während Jugendliche, die ein proteinarmes oder mäßig proteinreiches Frühstück zu sich nahmen, mehr erlebten Hunger, auch wenn sie ähnlich viele Kalorien zu sich nahmen.
Peppen Sie Ihr Essen auf
Laut Richard Mattes, Professor an der Purdue University, der eine Studie zu diesem Thema in 2011 durchgeführt hat, kann scharfes Essen oder Essen mit ungewohntem Geschmack Ihren Appetit zügeln und Sie dazu bringen, mehr Kalorien zu verbrennen. Er bot 26-Leuten sechs Wochen lang täglich getrockneten Cayennepfeffer an. Diejenigen, die die größte Menge davon eingenommen haben, haben mehr Kalorien verbrannt als diejenigen, die keine oder nur eine geringe Menge davon eingenommen haben, möglicherweise, weil der Pfeffer die Kerntemperaturen Ihres Körpers leicht erhöht. Mattes merkte an, dass diejenigen, die nicht daran gewöhnt sind, Cayennepfeffer zu essen, einen geringeren Appetit verspüren, was darauf hindeutet, dass Sie sich durch das Essen ungewohnter Aromen schneller satt fühlen könnten.
Trinken Sie Wasser vor den Mahlzeiten
Wenn Sie vor dem Frühstück, Mittag- und Abendessen ein Glas Wasser trinken, kann dies Ihren Appetit verringern und dazu führen, dass Sie weniger essen. In 2009 veröffentlichten Forscher aus Virginia eine Studie in der Zeitschrift "Adipositas", in der sie den Fortschritt von übergewichtigen Erwachsenen bei kalorienreduzierten Diäten überwachten und feststellten, dass diejenigen, die unmittelbar vor jeder Mahlzeit ungefähr 2-Tassen Wasser tranken, mehr Gewicht verloren als diejenigen, die dies taten Vor dem Essen kein Wasser trinken. Die Forscher glauben, dass Wasser das Völlegefühl steigert und das Verlangen nach Nahrung verringert.
Vermeiden Sie einfache Kohlenhydrate
Das Essen eines Donuts zum Frühstück gibt Ihnen schnelle Energie, aber Ihr Körper verbraucht die raffinierten Kohlenhydrate schnell, sodass Sie in wenigen Stunden wieder müde und hungrig sind. Ersetzen Sie diese Lebensmittel durch komplexe Kohlenhydrate wie frisches Obst, Vollkornbrot und Nudeln, um einen Kraftstoff zu erhalten, den Ihr Körper langsamer verbrennt. Wenn Sie mit Ihrer Mahlzeit Protein zu sich nehmen, metabolisiert Ihr Körper es, nachdem er die Kohlenhydrate verbraucht hat, laut dem College of Nursing an der Universität von Cincinnati, um Ihr Gefühl der Zufriedenheit zu verlängern und das Verlangen nach Zwischenmahlzeiten zu reduzieren.
