Incline Situps stellen eine zusätzliche Herausforderung für Ihre regelmäßige Ab Routine dar.
Die gleichen alten Situps zu Hause zu tun, um Ihre Bauchmuskeln zu stärken kann langweilig und langweilig werden. Erfrischen Sie Ihre Bauch-Routine mit dem Neigungs-Situp, bei dem Kopf und Oberkörper auf einer verstellbaren Schrägbank unter den Beinen positioniert sind. Diese Position sorgt für mehr Widerstand in Ihrem Oberkörper, da Sie Ihren Oberkörper in einem größeren Bewegungsbereich bewegen müssen, als wenn Sie flach auf dem Boden liegen. Kombiniert mit Ganzkörper-Krafttraining, richtiger Ernährung und genügend Ruhe, werden Sie sehen, dass Ihre Taille nach und nach schlanker wird und Ihre Muskeldefinition sich verbessert.
Incline Situp
Stellen Sie den Bankwinkel um 30 bis 45 Grad nach unten aus der horizontalen Position ein . Setzen Sie sich auf die Bank mit Ihren Knöcheln gegen eine Stütze der Bank. Beuge deine Füße, um deine Beinposition zu sichern.
Kreuze deine Arme vor deiner Brust, inhaliere und senk deinen Rücken und Kopf langsam auf die Bank.
Atme aus, während du dich so hoch wie möglich aufstellst leicht wie du dich aufsetzt. Lass deinen Kopf nicht nach vorne ragen. Führen Sie drei Sätze mit 10 bis 12 Wiederholungen durch.
Benötigte Elemente
- Schrägbank
Spitze
- Sie können die Herausforderung erhöhen, indem Sie den Winkel der Bank auf 45 bis 60 Grad erhöhen. Verringern Sie die Herausforderung, indem Sie den Winkel der Bank auf weniger als 30 Grad verringern.
Warnung
- Führen Sie diese Übung nicht durch, wenn Sie Schmerzen oder Belastungen im unteren Rücken, Schultern oder Nacken verspüren. Wenn Sie Schmerzen haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Training fortfahren. Arbeiten Sie mit einem qualifizierten Fitnesstrainer, um zu sehen, welche anderen Möglichkeiten Sie haben, um die Bauchmuskelkraft und -funktion zu verbessern.
