Verwenden Sie Widerstandsbänder, um Ihre Unterarme zu stärken und zu straffen.
Vergessen Sie nicht, Ihre Unterarme und Oberarme zu trainieren, wenn Sie sich auf das Tank-Top-Wetter vorbereiten. Stärken und straffen Sie Ihre Unterarme und verbessern Sie das straffe, schlanke Aussehen Ihrer Arme. Es verbessert auch den Griff, wodurch Sie komplexe Bewegungen mit großen Muskeln ausführen können, z. B. gebeugte Reihen und Kreuzheben. Sie müssen keine 30-Minuten damit verbringen, Ihre Unterarme zu trainieren. Fügen Sie diese beiden Übungen - eine zielt auf die obere Unterarmmuskulatur, die andere auf die untere Unterarmmuskulatur - zum Ende Ihres Armtrainings hinzu und wiederholen Sie jede Bewegung mit zwei Sätzen von 12 bis 15.
Wrist Curl
Setzen Sie sich mit beiden Beinen flach auf eine Bank oder einen Stuhl. Lassen Sie ein Ende des Bandes auf den Boden fallen und treten Sie in die Mitte des Bandes, um Spannung zu erzeugen.
Legen Sie Ihren rechten Unterarm auf Ihren rechten Oberschenkel, wobei Ihr Handgelenk am Ende Ihres Knies hängt. Halten Sie den Griff des Bandes in Ihrer rechten Hand, wobei Ihre Handfläche zur Decke zeigt. Entspannen Sie Ihr Handgelenk und lassen Sie Ihre Hand zum Boden hängen. Dies ist die Startposition.
Locke dein Handgelenk und ziehe deine Handfläche in Richtung Unterarm. Wenn Sie sich nicht weiter krümmen können, halten Sie für eine Zählung inne und senken Sie sich dann langsam zurück in die Ausgangsposition. Schließen Sie die 12-15-Wiederholungen ab und führen Sie dann den linken Arm aus.
Wrist Curl umkehren
Setzen Sie sich mit beiden Beinen flach auf eine Bank oder einen Stuhl. Lassen Sie ein Ende des Bandes auf den Boden fallen und treten Sie in die Mitte des Bandes, um Spannung zu erzeugen.
Legen Sie Ihren rechten Unterarm auf Ihren rechten Oberschenkel, wobei Ihr Handgelenk am Ende Ihres Knies hängt. Halten Sie den Griff des Bandes in Ihrer rechten Hand, wobei Ihre Handfläche zum Boden zeigt. Entspannen Sie Ihr Handgelenk und lassen Sie Ihre Hand zum Boden hängen. Dies ist die Startposition.
Locke dein Handgelenk und ziehe deinen Handrücken in Richtung Unterarm. Wenn Sie sich nicht weiter krümmen können, halten Sie für eine Zählung inne und senken Sie sich dann langsam zurück in die Ausgangsposition. Schließen Sie die 12-15-Wiederholungen ab und führen Sie dann den linken Arm aus.
Tipps
- Bandfarben zeigen Spannung an, aber jeder Hersteller hat sein eigenes Farbcodierungssystem. Wählen Sie ein Band, das genügend Spannung bietet, damit Sie spüren, wie Ihre Unterarmmuskeln am Ende des Sets arbeiten. Wenn Sie 20-Wiederholungen problemlos durchführen können, erhöhen Sie die Spannung.
- Sie können die Bandlänge anpassen, um die Widerstandsstufe zu ändern. Wenn Sie mehr Widerstand benötigen, nähern Sie sich dem Bandende in Ihrer Hand. Wenn Sie weniger Widerstand benötigen, treten Sie näher an das Ende des Bandes auf dem Boden heran.
- Wenn Ihr Band keinen Griff hat, wickeln Sie das Ende des Bandes um Ihre Hand, um einen sicheren Griff zu erhalten.
Warnung
- Halten Sie Ihren Rücken gerade und lehnen Sie sich von den Hüften nach vorne. Runden Sie nicht Ihren unteren Rücken.
